Ska man äta när man har diarré? Så påverkar maten din återhämtning

Att drabbas av diarré är obehagligt, och många undrar om de ska äta eller helt avstå från mat tills besvären går över. Det korta svaret är att det i regel rekommenderas att äta – men valet av livsmedel spelar stor roll. Här förklaras varför mat kan hjälpa dig att bli frisk snabbare, vilka livsmedel som bör undvikas och hur du bäst tar hand om din kropp under sjukdomstiden.

Varför är det bra att äta vid diarré?

Kroppen behöver energi för att återhämta sig

Mat ger kroppen näring och den energi som krävs för att läka. Även om vissa livsmedel kan förvärra besvären bör du inte avstå från att äta helt.

Vissa livsmedel kan lindra symtomen

Lättsmält, mild mat samt probiotiska produkter kan faktiskt hjälpa till att förbättra besvären. Probiotika innehåller levande mikroorganismer som bidrar till en bättre balans mellan goda och onda bakterier i tarmarna. Mild och lättsmält mat minskar dessutom irritationen i mag-tarmkanalen och kan göra diarrén mindre kraftig.

Du skyddar dig mot vätskebrist

Ett långvarigt uppehåll från mat ökar risken för uttorkning och andra komplikationer. Vid diarré förlorar kroppen stora mängder vätska och elektrolyter. Genom att äta och dricka hjälper du kroppen att ersätta dessa förluster och förebygger uttorkning.

Mat du bör undvika vid diarré

Även om mat i allmänhet är bra finns det vissa livsmedel som kan förvärra symptomen och därför är bäst att skippa tills du mår bättre:

Fiberrik mat. Livsmedel med högt fiberinnehåll kan ge mer voluminösa avföringar som är svårare att passera och därmed belasta tarmarna extra.

Kryddstark och fet mat. Starkt kryddad samt fet mat kan irritera mag-tarmkanalen och förvärra dina besvär.

Mjölkprodukter. Hos vissa personer förvärrar mjölkbaserade produkter diarrén, särskilt eftersom en maginfektion ofta ger tillfällig överkänslighet mot laktos.

Koffein och alkohol. Både koffein och alkohol har vätskedrivande effekt, vilket kan öka risken för uttorkning och försvåra återhämtningen.

Tips: ät små portioner och drick rikligt

Under sjukdomstiden är det klokt att äta små, frekventa måltider i stället för få och stora. Det minskar belastningen på tarmarna och risken för både uttorkning och undernäring. Komplettera gärna med rikligt med vätska – exempelvis vatten, tunn soppa eller elektrolytlösning från apoteket – för att ersätta det du förlorar genom diarrén.

Exempel på skonsam och lättillgänglig mat är kokt ris, kokt potatis, banan, vitt bröd, saltade kex och kokt kyckling utan skinn. Lyssna på din kropp, öka portionsstorlekarna gradvis när besvären lindras och kontakta vården om diarrén varar längre än några dagar eller åtföljs av hög feber.