Är det normalt att få diarré och gaser av vassleprotein? Vad du bör veta om tillskottet

Diarré och gaser är vanliga biverkningar hos personer som tar vassleprotein (whey). Det kan kännas oroande, men i de flesta fall är symptomen harmlösa och övergående.

Varför uppstår magbesvär av vassle?

Vassle är ett protein som finns naturligt i mjölk och är ett av de mest använda proteintillskotten i världen. Det finns flera anledningar till att vissa personer får magproblem när de börjar ta vassle:

• Laktosinnehåll: Vanligt vasslekoncentrat innehåller laktos, och personer med laktosintolerans kan reagera med diarré, gaser och uppblåsthet.
• Ovanan vid nytt tillskott: Kroppen behöver tid att vänja sig vid en ökad mängd protein, särskilt om du tidigare ätit mindre proteinrika kostvanor.
• Hur snabbt du drar upp dosen: Att inta stora mängder protein på kort tid kan belasta matsmältningen.

Går besvären över?

Många upplever magbesvär bara under den första tiden efter att de börjat ta vassle. Oftast försvinner symtomen inom några dagar eller veckor när kroppen vant sig vid tillskottet.

Tips för att minska besvären

• Ta vasslet tillsammans med mat istället för på fastande mage.
• Minska dosen och öka gradvis över tid.
• Överväg vassleisolat, som innehåller betydligt mindre laktos än koncentrat.
• Drick tillräckligt med vatten under dagen.

När ska du söka vård?

Kontakta din läkare om du får kraftig eller långvarig diarré, eller om besvären inte går över trots att du justerat dosen. Det kan då finnas en annan bakomliggande orsak som behöver utredas.