Effekterna av massageterapi vid migrän

Migrän är försvagande huvudvärksanfall som orsakas av förändringar i nervsystemet. Läkare tror även att kraftiga variationer i blodflödet till huvudet kan spela en roll. Flera faktorer bidrar till migrän, bland annat hormonella förändringar, kost, stressnivåer och miljöfaktorer.

Utöver den svåra huvudvärken kan migrändrabbade drabbas av illamående, ljus- och ljudkänslighet samt yrsel. Eftersom läkemedelsbehandling inte passar alla vänder sig många patienter till massageterapi som ett naturligt sätt att lindra smärtan. Här går vi igenom vad forskningen säger och hur du själv kan använda massage för att få lindring.

Fördelar med massageterapi

Massageterapi är naturlig och icke-invasiv, vilket gör den attraktiv för dem som vill undvika eller minska sin medicinanvändning. Behandlingen lugnar centrala nervsystemet genom att slappna av spända muskler och sänka stressnivåerna – två av de vanligaste migränutlösarna.

När migränpatienter konsulterar en läkare upptäcker de ofta att receptfria läkemedel faktiskt kan orsaka fler anfall om de används fel. Naturliga behandlingar som massage minskar risken för så kallad medicinöveranvändningshuvudvärk, där själva läkemedlet utlöser nya huvudvärksattacker.

Vissa patienter upplever omedelbar lindring efter en massage, medan andra behöver flera sessioner under några veckors tid innan effekten märks fullt ut.

Självmassage vid migränhuvudvärk

När ett anfall sätter in kan enkel självmassage ge snabb lindring. Prova dessa tekniker:

• Mellan tummen och pekfingret: Massera hudvecket mellan tummen och pekfingret på vardera handen i cirka 30 sekunder. Detta kan dämpa smärtan i huvudet.
• Ovanför ögonbrynen: Hitta den lilla fördjupningen cirka 2–3 cm ovanför ögonbrynen och gnugga området med små cirkelrörelser.
• Bredvid ögonen: Använd den plana delen av två fingrar på varje hand och massera försiktigt strax intill ögonen. Detta ger avslappning och låter smärtan avta gradvis.
• Runt örat: Har du smärta i bakhuvudet? Börja massera ungefär 2–3 cm ovanför örat och arbeta dig långsamt runt hela örat.

Professionella massageterapeuter

Vissa migrändrabbade föredrar att gå till en professionell massageterapeut. Förutom att behandla smärtan kan terapeuten lära ut tekniker som patienten sedan kan använda själv när ett anfall kommer.

Forskning stödjer även detta angreppssätt. En studie publicerad i tidskriften Annals of Behavioral Medicine visade att vuxna med migrän som regelbundet gick på massageterapi fick färre huvudvärksanfall över tid.

När du väljer terapeut bör du leta efter någon som har erfarenhet av migränbehandling specifikt – en felaktigt utförd massage kan i värsta fall förvärra besvären på lång sikt. I USA erbjuder organisationer som American Massage Therapy Association hjälp att hitta kvalificerade praktiker, och i Sverige kan du vända dig till branschförbund som Svenska Massageterapeuternas Riksförbund för att hitta en utbildad terapeut nära dig.

Sammanfattning

Massageterapi kan vara ett värdefullt komplement i behandlingen av migrän. Den minskar stress och muskulär spänning, två vanliga utlösare, utan riskerna som följer av läkemedelsöveranvändning. Kombinationen av professionella behandlingar och enkla självmasstekniker ger många patienter både akut lindring och färre anfall över tid. Kom alltid ihåg att diskutera nya behandlingsformer med din läkare, särskilt om dina migrän är svåra eller frekventa.