Migrän är en svår form av huvudvärk som kan orsaka intensiv, bultande smärta, yrsel, ljuskänslighet och illamående. Olika faktorer kan utlösa en migränattack, och för att förebygga besvären handlar det ofta om att identifiera just dina egna utlösare. Men även om du inte alltid kan hindra en migrän från att bryta ut finns det flera effektiva metoder för att lindra smärtan helt utan läkemedel.
Spänningar och stress är vanliga utlösare vid migrän. För att förebygga en attack eller stoppa en pågående bör du söka dig till en tyst och lugn plats där du kan ligga ner och vila.
Eftersom ljuskänslighet ofta följer med migrän är det bäst att vila i mörker. Dra för rullgardiner eller gardiner i sovrummet för att blockera dagsljuset, eller lägg en mjuk trasa över ögonen.
Använd en ispåse – en påse frysta grönsaker fungerar fint i nödfall – för att lindra migränsmärtan. Lägg den mot pannan för att dämpa den bultande värken.
För att identifiera dina migränutlösare kan du anteckna dina attacker i en kalender. Vanliga utlösare är smakförstärkaren natriumglutamat (MSG), choklad, mejeriprodukter och saltrik mat. Om du får huvudvärk ofta, börja föra en dagbok där du noterar allt du äter och dricker. Skriv ner när symtomen uppstår och uteslut tillfälligt möjliga syndabockar ur kosten för att se om migränerna upphör.
Om din migrän ofta bryter ut efter att du använt parfym eller duschgel bör du undvika dessa starka dofter för att se om ditt mående förbättras.
För lite sömn eller utmattning kan också utlösa migrän. Bygg upp en regelbunden sömnrytm där du går och lägger dig och vaknar vid samma tid varje dag. Sikta på åtta timmars sömn per natt.
Tänk på att om du får frekventa eller mycket svåra migränattacker bör du kontakta en läkare för att få rätt diagnos och individuell behandlingsplan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online