Så blir du av med migränvärk – 6 effektiva metoder

Enligt tidskriften Neurology lider över 28 miljoner vuxna i USA av migrän. Migrän är ett försvagande huvudvärkstillstånd som ofta åtföljs av illamående, yrsel samt känslighet för ljus och ljud. Läkare och forskare vet att det finns ett samband mellan blodflöde och migrän, men erkänner samtidigt att smärtan har många olika utlösare som varierar från person till person. Triggersna spänner allt ifrån miljöfaktorer och hormonella svängningar till stress och kostvanor.

När väl smärtan sätter in finns det dock flera metoder som kan förkorta migränattackens längd – eller helt eliminera den. Här är sex effektiva strategier.

Instruktioner: Så lindrar du din migrän

1. 1. Anpassa din kost

   Bli av med migränvärken genom att förändra dina matvanor. Att hålla nivåerna av vitaminer och näringsämnen i balans får kroppen att fungera optimalt och förhindrar att blodceller svullnar upp och blockerar blodflödet, vilket annars förvärrar migränen. Webbplatser som Women to Women erbjuder näringsguider för hälsosam kost med tips om portionsstorlekar samt grundläggande riktlinjer för en hälsosam livsstil.

2. 2. Dra dig undan från ljus och ljud

   Lindra migränvärken genom att söka dig till en lugn miljö fri från ljus och ljud. Många migränpatienter upplever att en sval, fuktig trasa lagd över ögonen i ett mörkt och tyst rum hjälper smärtan att avta.

3. 3. Testa koffein

   Prova att smutta på en dryck med koffein. Koffein, ett naturligt ämne som finns i te, kakao och kaffe, stimulerar nervsystemet, vilket kan minska migränhuvudvärken. Ämnet hjälper dessutom kroppen att ta upp läkemedel snabbare, vilket ger fortare lindring.

4. 4. Konsultera din läkare

   Rådfråga din läkare om vilka läkemedel som kan hjälpa dig att bli av med migränvärken. Ta medicinen direkt vid huvudvärkens första tecken för att lindra smärtan och förhindra att migränen förvärras.

5. 5. Undvik stressiga situationer

   Håll dig borta från stressiga situationer som kan förstärka migränvärken, och ta djupa, rensande andetag. Stress är en av de vanligaste utlösarna bakom migrän, så avslappning minskar attackens längd och hjälper dig att bli av med värken snabbare.

6. 6. Lär dig använda tryckpunkter

   Lär dig var på kroppen de tryckpunkter sitter som kan lindra migränvärk. Akupressurbehandling förbättrar cirkulationen och motverkar blockeringar i blodflödet, vilket minskar smärtan och förkortar migränattackens duration. Webbplatser som Acuxo, Center for Acupuncture Research & Resource, erbjuder detaljerad information och diagram över tryckpunkter som kan hjälpa dig att bli av med migränvärken.