Migrän är smärtsamma huvudvärksanfall som ofta åtföljs av känslighet för ljus eller ljud, stickningar i extremiteterna, illamående och kräkningar – och som kan pågå i timmar eller till och med dagar. Det finns inget botemedel, men som tur är finns det läkemedel som kan hjälpa till att kontrollera migränens frekvens, längd och svårighetsgrad. Utöver dessa läkemedel finns det också läkemedelsfria alternativ som kan ge lindring till migränpatienter.
De flesta migränanfall utlöses av en specifik faktor, och att identifiera det som utlöser dina anfall kan hjälpa dig att minska antalet – eller åtminstone förbereda dig för dem. Vissa vanliga utlösare, som väderförändringar eller hormonella fluctuationer, går inte att kontrollera, medan andra, som kost och stress, gör det. Faktum är att många av de vanligaste migränutlösarna är kostrelaterade, och många migränpatienter får lindring genom att undvika vissa livsmedel och drycker.
Det är en bra idé att föra en mat- och migrändagbok, där du noterar vad du äter och när du får migrän. Genom att leta efter mönster mellan dessa två kan du ta reda på om någon av dina migränutlösare är kostrelaterad. Var särskilt uppmärksam på din reaktion på vanliga bovar som koffein (inklusive choklad), lagrad ost, livsmedelstillsatsen mononatriumglutamat (MSG), nitrater eller nitriter i charkuteriprodukter (som bacon, pålägg och varmkorv), rött vin, citrusfrukter, jästbröd och sötningsmedlet aspartam (NutraSweet). Alternativt kan du göra en elimineringsdiet, där du gradvis minskar och tar bort var och en av dessa vanliga utlösande livsmedel (under ledning av din vårdgivare), för att se om dina migränmönster förändras.
Försök dessutom att eliminera onödig stress ur ditt liv, och för den stress du inte kan bli av med – ta fram en strategi för att hantera den. Djupandning, som långa, långsamma andetag från mellangärdet, och avslappningstekniker, som att föreställa sig en lugn och fridfull plats, kan hjälpa dig att hålla stressnivåerna under kontroll. Regelbunden motion och god sömn är också avgörande för att hantera stress.
Alternativ och kompletterande medicin har blivit allt populärare, och många migränpatienter upplever att dessa läkemedelsfria alternativ ger lindring. I en studie som publicerades i tidskriften British Medical Journal 2004 fann man att akupunktur – en österländsk hälsoansats där fina nålar sticks in under huden på bestämda tryckpunkter – minskade svårighetsgraden och frekvensen av migrän genom att stimulera frisättningen av hormoner och biokemikalier som hjälper kroppen att bearbeta smärta. Reglerna för certifiering och licensiering av akupunktörer varierar mellan olika regioner, så se till att undersöka behandlaren noggrant innan du bokar tid.
Vissa migränpatienter har fått lindring genom att lära sig kontrollera kroppens reaktion på utlösare med hjälp av biofeedback – en teknik där elektroder som fästs på kroppen mäter temperatur och muskelspänning, vilka båda stiger vid stress. Genom att lära sig hur kroppen reagerar på vissa signaler kan man lära sig att aktivera sin egen avslappningsreaktion – vilket hjälper till att hantera migränsmärtan. Biofeedback erbjuds vanligtvis av läkare eller på kliniker som specialiserar sig på smärtlindring.
Kosttillskott har på senare tid uppmärksammats för sin potential att ge naturlig, läkemedelsfri migränlindring. Många migränpatienter rapporterar att ett magnesiumtillskott (cirka 400 mg från magnesiumoxid eller magnesiumsulfat per dag) har minskat frekvensen av deras migrän. Svaret från den medicinska världen har dock varit blandat, vilket sammanfattades av Ninan T. Mathew, medicine doktor, vid ett symposium 1998 arrangerat av American Association for the Study of Headache (AASH), där hon sade: "Det finns fortfarande inga bevis för att magnesiumtillskott har någon nytta vid migränprofylax."
Örttillskottet rejnfan sägs också kunna hjälpa till att förebygga migrän. Örten verkar normalisera blodplätternas funktion, blockera inflammation och förebygga de kärlkrampar som kan utlösa migrän. Den har dock inte genomgått rigorösa kliniska prövningar, så om du vill lägga till rejnfan i din dagliga rutin bör du göra det under vägledning och överinseende av din vårdgivare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online