En migrän kan förstöra hela din dag – och om den inte behandlas effektivt kan besvären pågå i flera dagar. Även om det finns receptbelagda läkemedel som kan lindra smärtan, svarar migrän ofta bra på självbehandling och receptfria alternativ. Här är en praktisk guide som hjälper dig att hantera migränen på egen hand.
Redan en halvtimme innan smärtan bryter ut kan du känna igen tecknen på en klassisk migrän, till exempel en så kallad "aura" eller synrubbningar som fläckar och suddig syn. De flesta migrän är dock inte klassiska – de flesta kroniska migrän kallas "vanliga" migrän. Till skillnad från den klassiska varianten inleds dessa inte med synrubbningar. Vanligtvis börjar de med en dov, bultande smärta på ena sidan av huvudet. Andra symtom kan vara illamående, kräkningar, yrsel, desorientering och trötthet.
Lämna jobbet om du kan, hoppa ur det sociala umgånget och stäng av datorn eller tv:n. Fånga migränen tidigt – ju längre du fortsätter med mental eller fysisk aktivitet, desto värre blir den troligen. Ju tidigare du börjar behandla migränen, desto större är chansen att behandlingen lyckas.
Några smärtstillande medel som kan hjälpa är ibuprofen, acetylsalicylsyra och paracetamol, men rådfråga alltid din läkare om vilken medicin som passar dig bäst. Det finns även receptfria preparat som är särskilt framtagna för migrän och kombinerar flera smärtlindrande ingredienser.
Ingefära är ingen inflammationshämmare, men den hjälper mot illamående. Du kan uppleva att ingefäran hjälper extra mycket om du samtidigt har magbesvär.
Koffeinet i kaffet kan ibland vara en utlösande faktor, men det kan också minska migränsmärtan. Utöver kaffet – motstå frestelsen att äta eller dricka andra vanliga triggerlivsmedel, eftersom de kan förvärra migränen. Möjliga triggers är bland annat smakförstärkaren mononatriumglutamat (MSG), choklad, jordnötter, citrusfrukter, syrade mejeriprodukter, kött behandlat med natriumnitrat – som korv, charkuterivaror och bacon – samt rött vin.
Använd en eller flera av följande metoder:
Lägg en kall kompress eller ispåse mot huvudet, nacken och axlarna där det gör ont och är ömt. Det ger omedelbar lindring och får blodet att strömma bort från huvudet. Om migränen precis har börjat kan du doppa händerna och armarna upp till armbågarna i vatten så hett du tål. Genom att leda blodflödet bort från huvudet kanske du kan hejda migränen innan den hinner blossa upp. Alternativt kan du ta ett halvvarmt, grunt bad och sänka ner bara underkroppen, så att blodet leds bort från huvudet.
Varför fungerar detta? Migrän är en kärlhuvudvärk som beror på att blodkärlen i huvudet vidgas. När blodet strömmar bort från huvudet hjälper du kärlen att återgå till sitt normala tillstånd – vilket innebär mindre smärta.
Vila på en plats fri från ljud, starkt ljus och dofter. Koppla ur telefonen, dra ner persiennerna och be dina nära och kära att inte störa dig annat än för att kontrollera hur du mår då och då. Många migrändrabbade är mycket känsliga för höga ljud, starkt ljus och starka lukter. Vila i åtminstone halvsittande ställning – det hindrar blodet från att strömma till ansiktet och förvärra migränen.
Kom ihåg att kontakta vården om dina migrän blir allt svårare, förändras i karaktär eller om du upplever nya och ovanliga symtom. En läkare kan hjälpa dig att hitta rätt långsiktig behandlingsplan och utesluta andra bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online