Så minskar du migränvärk naturligt – 7 effektiva tips

Migrän drabbar många människor och kan orsaka enormt lidande. De flesta vänder sig till receptbelagda läkemedel för att få lindring, men om du vill prova att minska migränvärken utan mediciner finns det flera naturliga metoder. Här följer steg som är både naturliga och rekommenderade av läkare för att lindra migränvärk.

Det här behöver du

• Örter, teer och vitaminer från en hälso- och livsmedelsbutik
• Ismössa eller kylkompress mot huvudvärk

Så gör du

1. Minska fettet i din kost

Människor som lider av migrän äter ofta en kost rik på fett. När blodet innehåller mycket fett ökar risken för att hormonerna börjar svänga, och oregelbundna hormonnivåer är en vanlig utlösare av migrän. Skriv ner hur många gram fett du äter varje dag i en dagbok – det gör dig medveten om ditt intag, hjälper dig att minska det och kan därmed lindra din migrän.

2. Ge hjärncellerna energi med CoQ10

Coenzym Q10 (CoQ10) kan hjälpa cellerna att producera energi, vilket minskar migränvärken. Studier visar att hälften av de patienter som tog 100 mg tre gånger om dagen fick betydligt färre och svagare migränbesvär.

3. Prova örter och vitaminer

En studie visade att 50 mg extrakt av pestskråp två gånger dagligen kan eliminera migränvärk genom att blockera den inflammation som utlöser smärtan. Örten feverfew (mutterört) har också visat sig hjälpa mot migrän. Brist på D-vitamin kan göra dig mer mottaglig för migrän – ta en daglig dos på 400 IE. Riboflavin (B2-vitamin) har visats lindra migränbesvär; ta 400 mg per dag och räkna med förbättring inom tre månader. Riboflavin finns naturligt i mat som mjölk, ost, keso, ägg, baljväxter, jäst, mandlar, fisk och gröna bladgrönsaker. Te på pepparmynta och pilbark förknippas också med minskad migränvärk.

4. Sov ordentligt

Få i dig tillräckligt med sömn varje natt. Enligt forskning drabbas man av migrän hälften så ofta när man får tillräcklig vila.

5. Kyl pannan

Lägg en kall kompress på pannan för att naturligt minska smärtan. Kylan drar ihop blodkärlen, vilket kan lindra värken på mindre än 15 minuter. Det finns bekväma mössor med inbyggda ispåsar i fodret som är utformade just för detta.

6. Sök dig till ett tyst och mörkt ställe

Lämna din miljö och vila i ett tyst, mörkt rum. Personer med migrän är oftast känsliga för ljus och ljud, och tiden i en lugn miljö kan dämpa värken avsevärt.

7. Värme kan hjälpa

En varm dusch eller ett varmt bad kan lindra en begynnande migrän. Ett varmt fotbad kan också hjälpa till att lindra symtomen.