Illamående, kräkningar och överkänslighet för ljus och ljud – symtomen vid migrän kan orsaka nästan outhärdlig smärta i timmar eller till och med dagar. När en attack drabbar är det enda man tänker på att hitta ett mörkt och svalt ställe att ligga ner på och hålla sig helt stilla tills det går över. Det mest effektiva är dock att förebygga migränen innan den hinner bryta ut. Även om det idag finns flera mediciner som kan hjälpa, upplever många att kostomläggningar kan vara minst lika verksamma.
Migrän brukar debutera i barndomen, under tonåren eller i tidig vuxen ålder, och orsakerna kan vara många. Hormonella förändringar – exempelvis i samband med menstruation, graviditet eller klimakteriet – är en vanlig utlösare. Andra faktorer är stress, förändrade sömnvanor, starkt ljus, plötsliga höga ljud, intensiva dofter (både behagliga och obehagliga), fysiskt ansträngande träning, lufttrycksförändringar (som precis innan åskväder) samt vissa läkemedel.
En av de allra vanligaste orsakerna – och den som är enklast att påverka – är en kost rik på salt, fett och bearbetade livsmedel.
Enligt Mayo Clinic kan följande livsmedel utlösa migrän:
Genom att stegvis eliminera dessa livsmedel ur din kost och samtidigt föra en detaljerad matdagbok kan du ta reda på vilka av dem – eller vilka andra livsmedel – som utlöser dina migränattacker.
Forskning kring minskat fettintag har visat en betydande minskning av både hur ofta migränattacker uppstår och hur smärtsamma de är. Genom att hålla ditt fettintag (särskilt mättat fett som smör) till cirka 20 procent av ditt totala dagliga energiintag kan antalet och svårighetsgraden av migränattacker minska upp till sexfaldigt. Med andra ord: om du normalt får sex migrän per månad kan en reducerad fettkost innebära att du bara drabbas av en.
Vissa växtbaserade preparat kan bidra till att förebygga migrän eller förkorta och lindra attackerna, bland annat pestrot och renfana (dock inte under graviditet). Även tillskott av vitamin B-2 (riboflavin) och magnesium har visat goda resultat. En del personer tycker dessutom att tillskott av koenzym Q10 är hjälpsamt.
Kombinera gärna kostförändringarna med regelbundna sömnrutiner, stresshantering och regelbunden måttlig motion för bästa möjliga effekt. Kom ihåg att alltid diskutera större kostomläggningar och nya kosttillskott med läkare eller annan hälso- och sjukvårdspersonal, särskilt om du redan tar migränmediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online