Över 26 miljoner amerikaner lider av migrän, och läkemedelsbolagen omsätter enorma summor på preparat som ska behandla och till och med förebygga besvären. Problemet är att många av dessa mediciner har allvarliga biverkningar, kan bli vanebildande vid långvarig användning eller helt enkelt inte ger tillräcklig effekt. Vissa kan till och med orsaka så kallad rebound-huvudvärk – en följhuvudvärk som uppstår när man använder smärtstillande medicin alltför ofta.
Om du drabbas ofta av migrän kan det därför vara klokt att först pröva naturliga metoder innan du når efter medicinflaskan. Här är fem effektiva strategier som kan göra dina migränattacker mer hanterbara.
Ta reda på om värme eller köld lindrar smärtan bäst för just dig. Hos vissa personer ger varken värme eller köld någon större effekt, men det är värt att experimentera. Prova en varm kompress ett tag – verkar den ineffektiv, byt till en kall. De flesta upplever att den ena metoden fungerar bättre än den andra och ger åtminstone viss lättnad.
Stanna hemma från jobbet eller skolan under attackens topp. Att ligga ner och vila gör ofta migränen betydligt mer uthärdlig, medan det att stå eller sitta upp kan kännas outhärdligt. Vila i sängen minskar trycket och dämpar den värsta, bultande smärta som kännetecknar vanlig migrän. Även en kort tupplur i ett mörkt rum kan bryta attacken.
Begränsa ljud- och synintryck så mycket som möjligt. Ljus och ljud upplevs ofta som ren tortyr vid migrän. Släck ljuset i rummet där du vilar, stäng av tv:n och undvik musik. Be gärna övriga i hemmet hålla sig tysta några timmar medan du försöker återhämta dig. Ögonkuddar eller öronproppar kan också hjälpa till att stänga ute stimulans.
Pröva en droppe eller två av eterisk lavendelolja för att slappna av under migränattacken. Lavendel har avslappnande egenskaper som kan hjälpa dig att undvika spänningar i huvudets och nackens muskulatur. Det är viktigt att känna igen de tidiga tecknen på migrän så att du hinner använda oljan innan smärtan brister ut helt. När du börjar känna tryck i huvudet, spänningar i nacke och axlar eller de första svaga värken – ta fram lavendeloljan. Den kan doftas direkt ur flaskan, strykas utspädd på tinningarna eller blandas i ett varmt bad.
Använd massage för att göra migränen lite mer uthärdlig. Massera dina tinningar med fingertopparna i mjuka, cirklande rörelser – detta kan ibland lindra en del av den värsta smärtan och pressen. Drabbas du ofta av spänningar i nacke och axlar i samband med migränen kan du be någon hemma att varsamt massera dessa områden. En regelbunden massage kan dessutom förebygga spänningshuvudvärk som kan utlösa migrän.
Kombinera gärna metoderna ovan med goda grundvanor: drick tillräckligt med vatten, undvik kända utlösare som stress och oregelbunden sömn, och ät regelbundet. Sök alltid vård om dina migräner blir allt fler, förändras i karaktär eller åtföljs av symtom som feber, synrubbningar eller förlamning – det kan tyda på något mer allvarligt än vanlig migrän.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online