Så förebygger du migrän genom att förstå dina utlösande livsmedel

Migrän kan utlösas av många olika faktorer, och kosten är en av de vanligaste. Genom att identifiera vilka livsmedel som påverkar dig kan du bättre hantera ditt tillstånd och minska frekvensen av anfallen. Här går vi igenom de vanligaste kostrelaterade triggarna och hur du systematiskt tar reda på vilka som gäller just dig.

Vad du behöver

• Dagbok eller loggbok
• Penna

Instruktioner

1. För en matdagbok

För en loggbok över de livsmedel du äter innan ett migränanfall bryter ut. Anteckna även tidpunkt, mängd och eventuella andra faktorer som stress eller sömnbrist. Efter några veckor kan du se om det minskar huvudvärken att ta bort eller reducera vissa livsmedel ur din kost. Ett tydligt mönster är ofta nyckeln till att identifiera dina personliga triggare.

2. Minska intaget av de vanligaste bovarna

Börja med att dra ner på kaffe, choklad och alkoholhaltiga drycker. Koffeinet i kaffe och choklad samt alkoholen i vin och sprit räknas till de mest frekventa utlösarna av migrän. Testa att ersätta kaffet med ett koffeinfritt alternativ och observera om anfallen blir färre.

3. Undvik livsmedel med tillsatt MSG

Smakförstärkaren MSG (natriumglutamat) används ofta på restauranger och i färdiglagad mat för att förstärka smaken. Många restauranger anger på menyn när MSG ingår i rätterna – fråga gärna personalen om du är osäker. Kontrollera också ingrediensförteckningen på förpackade produkter, där ämnet ibland anges som smakförstärkare E621.

4. Undvik charkuterier med nitrat och bensoesyra

Undvik varmkorv, bacon och annat konserverat kött som innehåller natriumnitrat samt konserveringsmedlet bensoesyra och dess besläktade föreningar, eftersom dessa tillsatser kan utlösa migrän. Läs noga innehållsförteckningen så att de inte finns med i produkterna du köper.

5. Testa livsmedel som innehåller tyramin

Tyramin är ett naturligt ämne som hos vissa individer har visats kunna utlösa migrän. Prova dig fram för att ta reda på vilka livsmedel, om några, du bör minska eller helt undvika. Tyramin finns i bland annat följande livsmedel:

• Ost
• Charkuterivaror och processat kött
• Inläggningar, exempelvis inlagd gurka
• Lök
• Oliver
• Vissa sorters bönor
• Russin
• Nötter
• Avokado
• Burksoppor
• Rött vin

När ska du söka vård?

Kontakta läkare om dina migränanfall är återkommande, svåra eller förändras i karaktär trots koständringar. En läkare kan hjälpa dig att utesluta andra orsaker och rekommendera lämplig behandling. Tänk också på att mattriggare ofta samverkar med andra faktorer som stress, hormonella förändringar, sömnbrist och väderomslag – därför är det viktigt att se helheten när du kartlägger dina triggare.