Hur man håller en Migrän Journal

Ett ​​sätt att hjälpa till att förebygga och minska migrän utan medicinering är att hålla en detaljerad dagbok av migränanfall , triggers och symtom . Att hålla reda på denna information kan hjälpa dig att naturligt minska migrän episoder . För den som lider av svåra eller täta migrän , hålla en migrän tidskrift kan också vara ett användbart verktyg för att ta till läkarmottagningen . Att hjälpa din läkare att förstå din migrän symptom , triggers och svårighetsgraden av din migrän kan bidra till att avgöra en kur . Saker du behöver: Review, en anteckningsbok eller dagbok eller en online personlig dagbok Review, en penna Review, en kalender
Visa fler Instruktioner
Håll koll
1

Spåra alla eventuella symptom i samband med migrän , även om det inte verkar viktig . Skriv ner eller skriv upp några anfall av lätt illamående eller faktisk kräkningar . Var detta orsakas av att äta vissa livsmedel eller vissa kombinationer av livsmedel ? Visste du äter på en ny restaurang eller prova en ny typ av krydda ? Eller kanske du gick för länge utan att äta en näringsriktig måltid .
2

Notera din ångest nivå , om det var en utlösande faktor för migrän , eller ett resultat . Har din migrän uppstå när du känner dig stressad ? Eller tror du blir stressad på grund av din migrän ? Notera också om ångesten förvärras nivån på migrän smärta . Addera 3

Lagra en kalender i tidskriften och markera Allvarligare attacker med en röd markering . Leta efter mönster som kan uppstå . För kvinnor , också notera var du är i din månatliga cykel , om du också upplever PMS eller om du har mens . När migrän kan kopplas till menstruationscykeln , kommer din OB /GYN vara mer benägna att behandla migrän . Om det inte finns något tydligt samband , kan hon hänvisa dig till en allmänläkare .
4

Record hur många timmar du sovit under de senaste två nätterna . Observera , om du hade en fast åtta timmars sömn eller inte . Notera Även om du gick upp för tidigt eller om du sov i. Eventuella förändringar av sömncykeln, inklusive oversleeping , kan vara en utlösande faktor .
5

Skriv ner vad du gjorde när du först märke till migränsymtom. Vad gjorde du när migränen slog till ? Var du arbetar vid en dator , kör , eller stressa över en situation ?
6

Spela in några konstiga syner, ljud eller dofter . Notera Även om du upplevt känslighet för miljöfaktorer . Visste du blir känslig för ljus , ljud eller doft ? Såg du färgade fläckar ?
7

Mät hur länge migrän sista genom att spela in deras varaktighet i migrän journal . Migrän kan vara en timme eller en dag . Ibland migrän kan leka en serie av migrän .
8

poäng varje migrän på en smärtnivåpå ett till 10 . Var du fortfarande möjlighet att gå om din dag ? Eller var du arbetsoförmögen till den grad att du inte kan flytta ut ur sängen ? Svårighetsgraden av varje huvudvärk kan hjälpa dig och din läkare att avgöra om du behöver migrän medicin . Om du inte skulle kunna fungera på allt som är en 10 . A 10 kan kräva medicinering .
9

Utvärdera migrän över tiden . Se till att skriva ner några naturläkemedel eller over-the - counter rättsmedel som fungerade . Visste du äter eller dricker något ? Använde du en kall kylklamp eller täcka dina ögon ? Visste du går till sängs och sova bort det ? Att veta vad som fungerar , även om det är precis tillräckligt för att ta udden av en smärtsam migrän , kan hjälpa dig nästa gång du drabbas av en migrän . Addera