Migrän är en extremt smärtsam åkomma som kan göra dig helt arbetsoförmögen i flera dagar i taget. Även om det inte finns någon enskild bot mot migrän kan en genomgång av dina matvanor bidra till att minska antalet anfall, eftersom vissa livsmedel ibland kan fungera som utlösare.
Migrän kännetecknas av tilltagande symtom som kan pågå i upp till två hela dagar. Smärtan sitter oftast värre på ena sidan av huvudet än på den andra och åtföljs ofta av svettningar, trötthet, tunnelvision och överkänslighet för ljus. Det enda tillförlitliga sättet att slippa migrän är att undvika det som utlöser anfallen.
Även om ingen vet exakt varför kan vissa livsmedel fungera som katalysator bakom ett migränanfall. Den bästa strategin är därför att göra lite detektivarbete: ta reda på vilka livsmedel som orsakar dina besvär och ta sedan bort dem från kosten.
De vanligaste utlösarna är lagrade ostar, fet mat, glass, charkuteriprodukter, smakförstärkaren MSG (natriumglutamat), yoghurt, gräddfil, koffein, alkohol, skaldjur, citrusfrukter och fläskkött. Observera att detta är de mest förekommande utlösarna – listan kan vara längre, eftersom varje persons triggers är unika.
Experter rekommenderar att du för en matdagbok när du lägger upp en antimigrändiet. Genom att anteckna vad du äter tillsammans med datum och svårighetsgrad för dina migränanfall kan du identifiera just de utlösare som startar dina huvudvärksattacker. Tre till fyra veckors data brukar räcka för att avgöra vilka livsmedel du tål och vilka du bör undvika.
Studier har visat att personer som dagligen kompletterar kosten med omega-3-fetter, oavsett om de kommer från fisk eller fiskolja, får mindre svåra och mindre frekventa migränanfall. Dessutom har intag av fiskolja vid de allra första symtomen visats kunna lindra obehaget. Den rekommenderade dosen är tre till fem gram per dag.
Att kartlägga sambandet mellan kost och migrän tar tid, men belöningen – färre och mildare anfall – är väl värd mödan. Kom ihåg att alltid rådfråga läkare eller dietist innan du gör större förändringar i din kost eller påbörjar kosttillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online