Migrän är en vaskulär huvudvärk som uppstår när blodkärl vidgas och nervfibrerna runt kärlen frisätter kemiska ämnen. Resultatet kan bli en försvagande huvudvärk, åtföljd av symptom som kan pågå i flera dagar. Även om migrän inte går att botas helt finns det flera åtgärder du kan vidta för att minska frekvensen av attacker och förbättra din vardag.
Anteckna hur ofta du drabbas av huvudvärk och vad du gjorde under dagarna och timmarna som föregick attacken. Med tiden kan du upptäcka ett tydligt mönster och lära dig att undvika de utlösande faktorer som ofta föregår en migrän.
Vanliga utlösare inkluderar stress, starkt eller fladdrande ljus, vissa dofter, smakenheten MSG (natriumglutamat), sötningsmedlet aspartam och koffein. Hos kvinnor är hormonella förändringar i samband med p-piller och menstruationscykeln vanliga triggers – dessa kan ofta minska efter menopaus.
Många migränattacker föregås av en så kallad aura, även om alla inte upplever den. Auron kan visa sig som en doft, en smak, synrubbningar eller svårigheter att tala. Fenomenet kan inträffa en till två dagar innan själva migränattacken bryter ut, vilket ger dig värdefull tid att agera i förväg.
Gå till sängs och stig upp vid samma tid varje dag, motionera regelbundet och undvik både fasta och extrema bantningskurer. Inkludera gärna avslappnings- och andningstekniker från yoga i din träningsrutin – de kan hjälpa dig att hantera stress, en av de vanligaste utlösarna.
Ta kontakt med din läkare om profylaktisk medicinering om du får två eller fler migrän per vecka, eller om huvudvärken påverkar din livskvalitet i vardagen. Medicinerna är inte hundraprocentigt effektiva, men de kan minska både frekvensen och intensiteten av dina attacker.
Kom ihåg: Varje person är unik, och det som fungerar för en person behöver inte fungera för en annan. Kombinationen av dagbok, livsstilsförändringar och professionell vägledning ger dig bäst förutsättningar att få kontroll över din migrän.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online