Migränhantering kombinerar livsstilsförändringar, profylaktisk terapi och akut behandling. Individuell respons varierar; en personlig plan är avgörande.
Livsstil och beteende (Fundament)
- Utlösareidentifiering: Dagboksspårning (mat, stress, sömn, väder, hormoner).
- Regelbunden sömn: Konstant schema, 7–9 timmar.
- Hydrering: 2–3 L vatten/dag; begränsa koffein/alkohol.
- Balanserad näring: Regelbundna måltider; undvik kända utlösare (åldrad ost, nitrater, MSG, artificiella sötmedel).
- Träning: 150 min/vecka moderat aerob (minskar frekvens/intensitet).
- Stresshantering: KBT, biofeedback, mindfulness, avspänningsträning.
Kosttillskott (Diskutera med läkare)
- Magnesium (glycinat/citrat) 400–600 mg/dag
- Riboflavin (B2) 400 mg/dag
- Koenzym Q10 100–300 mg/dag
- Vitamin D (vid brist)
Komplementära terapier
- Akupunktur (evidens för måttlig nytta)
- Massage, fysioterapi (cervikogent bidrag)
Farmakologisk
- Akut: NSAID, triptaner, gepanter, ditaner, antiemetika.
- Profylaktisk (om ≥4 migrändagar/månad): Betablockare, topiramat, valproat, CGRP-mAbs, onabotulinumtoxinA (kronisk migrän).
Arbeta med hovalspecialist för att optimera din regi.
