Många som lider av migrän upplever att kosten påverkar deras besvär. Vissa livsmedel har kopplats till att utlösa migränanfall, medan andra kan bidra till att lindra symtomen. Forskningen på området pågår fortfarande och resultaten varierar från person till person, men här följer en översikt över de livsmedel som oftast förknippas med migrän.
Frukt och grönsaker, särskilt de som är rika på magnesium och vitamin B2 (riboflavin), kan vara till stor nytta. Bra exempel är bladgrönsaker, bananer, avokado och körsbär.
Livsmedel med högt innehåll av omega-3, som fet fisk (lax, tonfisk och makrill), fiskoljetillskott, valnötter och chiafrön, har visat potential för att minska frekvensen av migränanfall.
Ingefära har antiinflammatoriska egenskaper och kan hjälpa till att lindra migränsymtom. Den kan ätas färsk, torkad eller i form av kosttillskott.
Gurkmeja innehåller kurkumin, ett ämne med antiinflammatoriska egenskaper som vissa personer upplever hjälpsamt vid hantering av migrän.
Livsmedel som nötter, frön, fullkorn, mörk choklad och bananer ger magnesium, vilket har kopplats till minskad migränfrekvens.
Dessa glutenfria sädesslag innehåller flera näringsämnen, däribland magnesium, som kan vara fördelaktiga för migrändrabbade.
Pepparmynteolja eller färsk pepparmynta har visats ha en bedövande effekt och kan ibland lindra migränsmärta.
Vissa personer finner att en minskad konsumtion av vissa livsmedelstillsatser, som MSG (mononatriumglutamat), nitrater och artificiella sötningsmedel, kan bidra till färre migränanfall.
Vissa lagrade ostar, som blåmögelost, brie, parmesan och cheddar, innehåller tyramin, ett ämne som förknippas med migrän.
Jäsade produkter som kombucha, vissa yoghurter och surdegsbröd kan innehålla tyramin och histamin, vilket kan utlösa migrän hos vissa individer.
Choklad, särskilt mörk choklad med hög kakaohalt, innehåller koffein och andra ämnen som kan utlösa migrän.
Måttliga mängder koffein kan hjälpa vissa personer, men överdriven koffeinkonsumtion kan potentiellt förvärra migränbesvären.
Alkohol i allmänhet kan utlösa migrän, där rödvin är en vanlig bov på grund av sitt höga innehåll av tyramin och sulfiter.
Vissa personer upplever att de får färre migränanfall genom att undvika glutenhaltiga livsmedel som vete, korn och råg.
Vissa sötningsmedel, som aspartam, har kopplats till migrän hos vissa individer.
Det är viktigt att komma ihåg att individuella reaktioner på livsmedel kan variera kraftigt. Att föra en matdagbok och undvika möjliga utlösande livsmedel kan hjälpa dig att identifiera vilka kostfaktorer som påverkar din migrän. Om besvären kvarstår trots koständringar bör du kontakta en läkare eller annan vårdgivare för en korrekt bedömning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online