Kostutlösare och lindra varierar individuellt, men mönster finns. En huvudvärksdagbok hjälper identifiera personliga utlösare.
Mat som kan minska migränfrekvens/svårighetsgrad
- Magnesiumrika: Gröna blad, nötter, frön, fullkorn, mörk choklad, avokado, banan.
- Riboflavin (B2): Ägg, magert kött, mejeri, berikade cerealer.
- Omega-3 fettsyror: Fett fisk (lax, makrill), valnötter, chia, linfrö.
- Ingefära & gurkmeja: Antiinflammatoriska; färsk, te eller tillskott.
- Hydrering: Jämn vattenintag förhindrar dehydreringstriggade anfall.
- Regelbundna måltider: Undvik fasta; stabilt blodsocker hjälper.
Vanliga utlösare
- Åldrade ostar, rökt kött, fermenterade livsmedel: Tyramin.
- Alkohol: Särskilt rött vin (tyramin, sulfiter, histamin).
- Koffein: Överskott eller avstängning.
- Choklad (mörk): Koffein, beta-fenylethylamin.
- Artificiella sötmedel (aspartam), MSG, nitrater/nitriter.
- Gluten: För de med känslighet/celiaki.
- Citrus, tomater, lökar för vissa.
Praktisk metod
- För en detaljerad mat-symtom-dagbok i 4–6 veckor.
- Eliminera misstänkta utlösare systematiskt.
- Upprätthåll regelbunden sömn, måltider, hydrering.
- Konsultera neurolog eller dietist för personlig plan.
Kost är en komponent; omfattande hantering inkluderar medicin, stressreduktion och undvikande av utlösare.
