Migrän kan vara en mycket besvärlig åkomma som påverkar hela vardagen, men det finns flera saker du själv kan göra för att lindra dina symtom och förebygga nya anfall. Här är åtta konkreta råd:
Vanliga migränutlösare är vissa livsmedel, stress, hormonella förändringar och sömnbrist. Att föra en huvudvärksdagbok kan hjälpa dig att upptäcka vilka faktorer som utlöser dina anfall, så att du medvetet kan undvika dem.
Regelbunden fysisk aktivitet minskar stressnivåerna i kroppen och förbättrar blodcirkulationen – två faktorer som kan bidra till att förebygga migränanfall. Välj en träningsform du trivs med, exempelvis promenader, simning eller cykling.
En varierad kost rik på frukt, grönsaker och fullkorn stärker din allmänhälsa och ditt välbefinnande, vilket i sin tur kan minska både frekvensen och svårighetsgraden av migrän. Försök också äta regelbundet, eftersom lågt blodsocker kan utlösa anfall.
Sömnbrist ökar risken för migrän betydligt. Sikta på 7–8 timmars sömn per natt och försök gå upp och lägga dig ungefär vid samma tider varje dag – även på helger.
Stress är en av de vanligaste migränutlösarna. Hitta metoder som fungerar för dig – exempelvis motion, yoga, meditation eller andra avslappningsövningar. Även korta pauser under dagen kan göra stor skillnad.
Receptfria läkemedel som ibuprofen eller paracetamol kan lindra lätta till måttliga migränbesvär. Ta medicinen så tidigt i anfallet som möjligt för bästa effekt, men undvik överanvändning – för frekvent bruk kan i sig ge upphov till huvudvärk.
Många upplever lindring av att lägga ett kylbals eller en värmedyna mot huvudet eller nacken. Vissa föredrar kyla medan andra mår bättre av värme – testa dig fram för att se vad som passar dig bäst.
Om dina migrän är svåra, täta eller inte lindras av egenvård bör du kontakta läkare. Det finns flera receptbelagda läkemedel som effektivt kan förebygga eller behandla migrän, och en läkare kan hjälpa dig att hitta rätt behandling för just dina behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online