Så här ansöker en Ice Pack

Förkortningen PRIS står för Protect Rest Is Komprimera Elevate , som enligt Mayo Clinic , är de steg du bör ta efter alltför stretching ett ligament , som brukar kallas en " vrickning . " Om du har upplevt en vrickning , tillämpa en kylklamp kan minska svullnad och inflammation . Du behöver inte en fancy kylpåse för att få lindring , en påse med isbitar kommer att göra . Detta är vad du behöver
Isbitar
Plast blixtlås väska
Handduk
bälte eller rem för att hålla väskan på plats , om det behövs
Visa fler Instruktioner
1

Fyll plastpåsen ungefär två tredjedelar med isbitar , tillsätt sedan lite vatten och förslut påsen . Kolla efter läckor . Du ska kunna forma påsen lätt .
2

Linda påsen i en handduk för att skydda huden mot kyla . Addera 3

Håll isen packa mot din skada . Om du isbildning en fotled eller knä , använd ett bälte eller rem för att hålla väskan på plats . Om du isbildning ryggen , låg ovanpå påsen .
4

Håll ispåse på din skada i 10 minuter .
5

Upprepa proceduren varje timme för de första 72 timmarna efter skadan . Efter 72 timmar , om du fortfarande har ont , öka tiden till 15 minuter , och minska till 3 gånger per dag . Addera