Förkortningen PRICE står för Protect, Rest, Ice, Compress och Elevate – på svenska: skydda, vila, is, kompression och elevation. Enligt Mayo Clinic är detta de steg du bör ta efter att ha översträckt ett ligament, vilket vanligtvis kallas för en "stukning". Har du stukat dig kan en ispåse hjälpa till att minska både svullnad och inflammation.
Det bästa är att du inte behöver någon avancerad eller dyr ispåse för att få lindring – en enkel pås med isbitar fungerar alldeles utmärkt.
Fyll plastpåsen till ungefär två tredjedelar med isbitar, tillsätt lite vatten och stäng sedan påsen ordentligt. Kontrollera att den inte läcker. Påsen ska vara mjuk och lätt att forma efter kroppen.
Linda in påsen i en handduk. Detta skyddar din hud från den direkta kylan och minskar risken för köldskador. Applicera aldrig is direkt mot huden.
Håll ispåsen mot skadan. Kyler du en fotled eller ett knä kan du använda ett bälte eller en rem för att hålla påsen stadigt på plats. Kyler du ryggen kan du istället lägga dig ovanpå påsen.
Låt ispåsen ligga kvar mot skadan i 10 minuter. Ta bort den tidigare om huden blir domnande eller om du känner obehag.
Upprepa proceduren varje timme under de första 72 timmarna efter skadan. Har du fortfarande ont efter 72 timmar ökar du tiden till 15 minuter per tillfälle, men minskar frekvensen till tre gånger per dag.
Kontakta vården om smärtan inte lindras, om svullnaden blir värre eller om du inte kan belasta den skadade kroppsdelen. Det kan tyda på en allvarligare skada, exempelvis ett brott, som kräver professionell bedömning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online