Så rehabiliterar du en muskelbristning i ryggen

Vad är en muskelbristning i ryggen?

En muskelbristning i ryggen uppstår när en ryggmuskel översträcks eller slits, vilket skadar de muskelfibrer som tillsammans bygger upp muskeln. Tillståndet kallas även muskelöverbelastning eller "sträckt" ryggmuskel. Orsakerna är oftast felaktig belastning eller överansträngning, men ett fall eller en plötslig vridning kan också ligga bakom.

Rehabilitering av en brusten ryggmuskel kräver en kompetent läkare, tid och gott om tålamod. Läkare rekommenderar oftast vila för att den skadade muskeln ska kunna läka. Det finns dessutom flera saker du själv kan göra för att främja återhämtningen.

Det här behöver du

• Antiinflammatoriska läkemedel
• Smärtlindrande läkemedel
• Kylförpackning
• Värmekudde

Så rehabiliterar du muskeln steg för steg

1. Använd läkemedel tidigt

Ta antiinflammatoriska läkemedel, kodein och/eller muskelavslappnande medel under de första dagarna efter muskelbristningen. Be din behandlande läkare om ett recept.

2. Vila ordentligt

Håll dig så stilla som möjligt under de första dagarna efter skadan. Rehabiliteringen ska inte påbörjas förrän den skadade ryggmuskeln fått några dagars vila och hunnit återhämta sig efter traumet.

3. Kyla skadan regelbundet

Applicera kyla, lindad i en trasa, var fjärde timme i ungefär femton minuter. Gör detta under de första dagarna efter skadan för att underlätta läkning och rehabilitering. Patienter med cirkulationsproblem eller nervsjukdomar bör dock endast använda värme eller kyla efter godkännande från läkare.

4. Övergå till värmebehandling

Använd värme på samma sätt när inflammationen har lagt sig, vanligtvis efter fyra till fem dagar. Så snart värmeterapin har inletts kan själva rehabiliteringsarbetet med ryggmuskeln börja.

5. Drick rikligt med vatten

Drick mycket vatten. Det hjälper kroppen att göra sig av med de ämnen som muskelaktiviteten producerat och gynnar återhämtningen när rehabiliteringen drar igång.

6. Börja med mjuka stretchövningar

Påbörja försiktiga stretchövningar så snart läkaren ger klartecken. De första stegen i rehabiliteringen syftar till att öka rörligheten och utöka muskelns rörelseomfång.

7. Trappa upp träningen gradvis

Bygga upp träningsprogrammet långsamt med allt mer krävande övningar för att rehabilitera den skadade ryggmuskeln. Känner du smärta – avbryt direkt och vila. Starta sedan om långsamt och håll tempot behagligt.

När ska du kontakta läkare?

Sök vård om smärtan inte förbättras inom en till två veckor, eller om du upplever domningar, stickningar, svaghet i benen eller problem med urin- och avföringskontroll. Dessa symtom kan tyda på en allvarligare skada som kräver ytterligare undersökning.