rehabiliteringsprogram är tänkt att slappna av musklerna i axeln och öka rörelseomfång . Ligg ner på en bänk och låt armen hänga utanför kanten utan att låta det beröra eller släpar i marken . Låt ditt skulderblad att slappna av och släppa ner . Sedan försiktigt svinga armen fram och tillbaka utan att använda nackmusklerna . Fokus i detta program är att slappna av och låta gravitationen att sträcka ut axeln , medan bara något arbetar musklerna i axeln . Gungan ska börja på 15 sekunder åt gången , därefter öka gradvis till upp till 5 minuter rakt som axeln blir rehabiliterade .
Stir
Stå upp , hitta en stol eller vägg för att stödja din vikt och låta dina svagare axel och arm hänga fritt ner bredvid dig . Böj dig framåt en aning så att armen hänger fritt och börja göra små cirkulära rörelser med armen , som arbetar på muskler och senor i axeln . Även om du står upp , försök att slappna av så mycket som möjligt , så att tyngdkraften och några små muskler i axeln för att göra allt arbete . Du ska börja göra dessa kretsar i 30 sekunder åt gången och sedan gradvis öka till 5 minuter åt gången . Prova både medurs och moturs cirklar under varje program träningspass . Addera Gummiband Hissar
Genom att fästa en stor gummiband eller slang i golvet eller bit av utrustning bakom dig , kan du göra dessa övningar genom att lyfta armen rakt upp ovanför huvudet , stretching och stärka musklerna i axeln . Detta kommer inte vara mycket vikt att lyfta med rehabiliterande axeln muskler , eftersom det i stort sett kommer att vara vikten av själva armen , men bör lyftas och sänkas långsamt och stoppas om det finns någon smärta alls. Detta rehabiliteringsprogram bör göras först efter enklare former av axeln rehabilitering har genomförts , som otroligt känsliga axlar kan skadas av det här träningspasset . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom