Vanliga orsaker
- Överanvändning/sträckning: Plötslig ökning av löpning, hoppning, eller långvarigt stående
- Muskelskada (sträckning): Akut skada från explosiv kraft
- Trötthet & dehydration: Påverkad elektrolytbalans och perfusion
- Dålig cirkulation: PAOD, rökning, adipositet begränsar syreleverans
- Biomekaniska problem: Platta fötter, höga bågar, benlängdskillnad
- Neurologisk remiss: Ischias, lumbal radikulopati, kompartmentsyndrom
Omedelbar egenvård (RICE + Rörelse)
- Relativ vila: Undvik förvärrande aktivitet; lätt promenad om tålbar
- Is: 15–20 min, 3–4×/dygn (akut fas)
- Kompression: Vadsluve eller bandage
- Höjning: Över hjärtnivå
- Lätt sträckning & massage: Efter att akut smärta lättnat
När man ska söka läkare
Bestående/svår smärta, svullnad, rodnad, värme, betänning, eller anamnes av DVT/cancer motiverar snabb utredning för möjlig skada, DVT, eller remitterad patologi.
