Massagetekniker som du kan använda på dig själv för att behandla en utbuktande disk bygger på små, precisa rörelser – det innebär att dina egna ben faktiskt masserar dina muskler och ledutrymmen. Specifika övningar fungerar som en form av självmassage som sker inifrån kroppen. Detta är en mycket effektiv metod, särskilt vid behandling av en utbuktande disk, eftersom det är nästan omöjligt för en massör att efterlikna så små och exakta rörelser.
Övningen med mini-ryggböjning är en typ av intern självmassage som är mycket effektiv vid behandling av utbuktande disk. Utbuktande diskar drabbar oftast ländryggen. Mellan kotorna finns vätskefyllda dämpare som fyller utrymmet mellan varje disk. När ryggraden komprimeras pressas dessa dämpare utåt, vilket skapar en utbuktande disk. Målet med denna lilla, repetitiva rörelse är att öppna utrymmet mellan diskarna i ländryggen, så att dämparen kan återgå till sitt normala läge. Vid allvarlig komprimering av ländryggen bör dagliga stretchövningar som förlänger ryggraden komplettera övningen.
Övningen utförs helst stående, men sitter du mestadels under dagen räcker det att flytta fram till kanten av stolen. Den nedre delen av ryggen har en naturlig kurva, och mini-ryggböjningen är utformad för att förstärka just den kurvan i ländryggen. Gör små pulser om tre sekunder vardera. Rörelsen är liten och exakt – endast cirka 8–13 cm – med extra betoning på ländryggen. Att placera händerna på höftbenen hjälper dig att rulla bäckenet framåt samtidigt som mer utrymme skapas i ländryggen. Upprepa övningen 30 gånger per omgång, fem gånger om dagen, tills symtomen minskar.
En avgörande del av både behandlingen och framtida förebyggande arbete är att identifiera vad som orsakade skadan. Var det ett trauma? Ett fall eller en halkning som komprimerade ryggraden? Långvarig belastning, exempelvis upprepade lyft eller bärning, är den vanligaste orsaken till en utbuktande disk. De flesta ryggskador kan aldrig botas eller behandlas på rätt sätt utan att dessa viktiga frågor först besvaras.
Att vara konsekvent med förebyggande åtgärder för ryggens hälsa är ännu viktigare än själva behandlingen. Spända hamstrings förvärrar exempelvis ofta problemen i nedre delen av ryggen. Med tiden kan den stora belastning och obalans som spända hamstringmuskler skapar leda till utbuktande diskar i ländryggen. Att använda förebyggande tekniker vid fysiskt arbete eller idrott är ovärderligt för en långsiktig leds hälsa.
När du har påbörjat dina mini-ryggböjningsövningar och din stretchrutin är det viktigt att ta det lugnt. Om ditt jobb kräver tunga lyft bör detta pausas i fyra till sex veckor. Har din utbuktande disk förvärrats av en specifik sport bör även den läggas på is under en längre viloperiod. Du bör känna lindring inom de första 7 till 10 dagarna av aktiv vila och återhämtning.
Använd gärna en värmekudde två gånger om dagen mot ländryggen för att mjuka upp spända muskler runt disken. Arnikagel kan också användas lokalt som ett komplement till din självbehandling. Kvarstår smärtan trots flera veckors egenbehandling, eller om du får domningar i benen, bör du kontakta läkare för vidare utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online