Muskelbristningar kan vara både smärtsamma och kraftigt begränsande i vardagen. När en muskel väl har skadats tänker man oftast bara på en sak: att bli bra igen så fort som möjligt. Det finns flera beprövade metoder som kan användas var för sig eller i kombination för att påskynda läkningen av en brusten muskel.
RICE-metoden är det mest effektiva sättet att främja återhämtningen under de första ett till två dygnen efter en muskelskada. Förkortningen står för rest (vila), ice (is), compression (kompression) och elevation (höjning).
Börja med att vila den skadade muskeln och undvik all ansträngning som kan förvärra skadan. Applicera därefter is på det drabbade området för att lindra svullnad och inflammation. Fäst isen på plats med ett elastiskt bandage och låt den verka i 15 minuter. Lossa sedan bandaget och ta bort isen – efter cirka 20 minuter kan behandlingen upprepas. Upprepa detta tre till fyra gånger per dag.
Under tiden isen och kompressionen verkar bör den skadade kroppsdelen hållas högt upp, helst ovanför hjärtnivån. Det minskar blodflödet till skadan och begränsar därmed svullnaden.
Värmeterapi är enkel, billig och lindrande för skadade muskler, och kan hjälpa dem att läka snabbare. Det finns flera metoder att välja mellan: ett varmt bad, en värmekudde, en varm handduk eller varmvattenflaskor.
Oavsett vilken metod du väljer ska värmen hålla en medelhög nivå. Är den för svag ger den liten läkande effekt, och är den för het riskerar du att bränna huden. Placera värmekällan mot den skadade muskeln i minst 20 till 30 minuter åt gången och upprepa behandlingen minst tre gånger om dagen tills du känner lindring.
Tänk på att värme främst bör användas när den akuta svullnaden har lagt sig, vanligtvis efter 48–72 timmar, eftersom värme för tidigt i skedet kan förvärra inflammationen.
Massage fungerar så bra tack vare att den stimulerar blodcirkulationen till skadeområdet, vilket ökar tillförseln av syre och näringsämnen och påskyndar läkningen. Du kan enkelt utföra en egen massage genom att gnugga över den skadade muskeln, men ett besök hos en professionell massageterapeut kan ofta korta ner läkningstiden ytterligare.
En utbildad terapeut kan använda tekniker som tvärfriktion, som riktar sig specifikt mot den skadade muskeln. Massage hjälper också till att lösa upp sammanväxningar i muskelvävnaden och minska mängden ärrvävnad.
Om ovannämnda behandlingar inte påskyndar läkningen, eller om du har drabbats av en allvarlig skada, bör du kontakta en läkare. Läkaren kan undersöka exakt vilken muskel som är skadad och ge råd om rätt behandling. Det säkerställer att din behandlingsmetod faktiskt hjälper snarare än förvärrar skadan.
Läkaren kan även förskriva smärtstillande mediciner eller muskelavslappnande medel som komplement till annan behandling. Vid misstanke om en total muskelbristning kan dessutom en bildtagning, exempelvis ultraljud eller magnetkamera, behövas för att bedöma skadans omfattning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online