Knäet är en av kroppens viktigaste leder. Det spelar en central roll för balansen och gör det möjligt att gå, springa, cykla, sitta och stå. För att förebygga skador är det viktigt att stretcha knäna regelbundet. Alla har dock inte möjlighet att träna på egen hand – många behöver hjälp av en vårdgivare eller närstående. När en person får hjälp att röra på sina leder kallas detta för passiv rörelseträning, ofta förkortat PROM (passive range of motion). Det finns flera olika övningar som säkerställer att knäet blir ordentligt uttöjt.
Passiva rörelseövningar kan utföras på olika sätt. I en variant deltar den person som stretchas aktivt och behöver bara lite eller ingen hjälp alls från vårdgivaren. I den andra formen kan personen inte utföra övningarna själv utan kräver fullständig assistans för att genomföra dem. PROM-träning är särskilt viktig för patienter som är sängliggande eller sitter i rullstol, eftersom långvarig stillasittande ökar risken för stelhet, trycksår och nedsatt cirkulation.
Syftet med passiv rörelseträning är inte att bygga muskler, utan att öka blodflödet och cirkulationen samt förbättra flexibiliteten och hålla ledernas muskler rörliga.
Kom alltid ihåg att passiva rörelseövningar ska utföras långsamt och varsamt, eftersom personen som tränar ofta befinner sig i ett skört tillstånd. Regelbunden och korrekt utförd träning gör stor nytta för hela kroppen.
En bra övning för knäna börjar med att vårdgivaren antingen sitter på golvet eller justerar sängen så att patienten ligger i en bekväm höjd som underlättar övningen. Patienten håller ett ben nere medan vårdgivaren lyfter det andra benet rakt upp så högt det går. Placera en hand under knäet för att hindra det från att böjas. Byt sedan ben och upprepa övningen.
En annan effektiv övning går ut på att gradvis böja knäet och föra det mot bröstet så långt det går. Håll positionen i 10–15 sekunder och växla sedan mellan benen. Denna rörelse ökar flexibiliteten i både knä och höft.
För att förbättra rotationen i knäet böjs knäet så att undersidan av foten ligger parallellt med golvet eller sängen. Vrid därefter benet inåt så långt som möjligt och försök att nå sängen med stortån. Vrid sedan utåt åt andra hållet mot lilltån. Håll varje position i 10–15 sekunder och byt sedan ben.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online