Behandling av en sträckt quadriceps – så rehabiliterar du skadan

Vad är en sträckt quadriceps?

En muskelbristning innebär att muskeln har överbelastats, eller i allvarliga fall till och med rivits. Eftersom quadriceps – muskeln på lårets framsida – är stark och bär upp kroppens rörelser när vi står och rör oss, kan en skada bli både smärtsam och kraftigt funktionsnedsättande. Precis som vid många andra skador går det dock att återhämta sig helt med rätt rehabiliteringsplan. En typisk plan består av vila, isbehandling, värmebehandling och stretchning.

Vila

Hur lång tid återhämtningen tar beror på hur allvarlig skadan är. En grad 1-sträckning kräver vanligtvis cirka tre veckors vila innan muskeln är helt läkt. En grad 2-skada kan ta mer än en månad att läka. En grad 3-skada – den allvarligaste formen – kan kräva operation för att reparera sönderrivna muskelsenor och kräver ofta minst tre månader för full återhämtning.

För mindre allvarliga skador betyder vila inte nödvändigtvis total avstängning från all fysisk aktivitet. Det kan handla om alternativa övningar som inte belastar quadriceps lika mycket, eller om träningspass med kortare varaktighet och lägre intensitet.

Is och värme

Kyla ska appliceras på det skadade området så snart som möjligt efter skadan och därefter varannan–tredje timme i 15–20 minuter åt gången. Under återhämtningsperioden bör is även användas efter varje träningspass. Is hjälper till att minska svullnaden i området.

Värme används istället före träning. Applicera en värmekudde i 15–20 minuter på den skadade quadriceps för att värma upp området. Det gör att muskeln blir lättare att stretcha och minskar risken att den skadas igen under träningen.

Stretchning

Stretchning är viktig eftersom den hjälper de nybildade muskelfibrerna och senorna att växa ihop korrekt med de befintliga. Det stärker muskeln och minskar risken för nya bristningar i framtiden. Dessutom är flexibla muskler mindre benägna att skadas, vilket gör att stretchning bör fortsätta även efter att skadan har läkt.

Den vanligaste quadricepsstretchingen utförs genom att böja knäet och föra foten bakåt mot rumpan, eller så högt upp som det går.

När ska du söka vård?

Kontakta läkare eller fysioterapeut om smärtan är kraftig, om du misstänker en grad 3-skada eller om symtomen inte förbättras inom några dagar. En professionell bedömning säkerställer att du får rätt diagnos och en individanpassad rehabplan.