Hur eliminera Stiff &ömma muskler

Oavsett om du är ett gym regelbundet eller motion bara sporadiskt , har du förmodligen upplevt stela eller ömma muskler . De som sällan utövar eller som deltar i ansträngande aktiviteter är ännu mer benägna att drabbas av muskelvärk eftersom musklerna måste arbeta hårdare för att anpassa sig till de nya rörelserna . Lyckligtvis finns det ett antal enkla åtgärder du kan vidta för att eliminera stela , ömma muskler utan att drastiskt ändra din vanliga rutin . Detta är vad du behöver
vatten
antiinflammatoriskasmärtstillande eller sport gnugga
EPSOMSALT
Natrium fosfattillskott ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Ta en dag eller två ledigt från träning eller annan ansträngande aktivitet efter att ha upplevt stelhet eller ömhet i musklerna . Under tiden håller något aktivt genom att gå, vilket kommer att hjälpa till att hålla musklerna flexibla , eller genom att tona andra muskelgrupper samtidigt som de spända musklerna att läka .
2

Sträck olika muskler i kroppen i minst en minut innan du påbörjar ett träningspass för att låta dina muskler tid att värma upp innan driver dem för hårt . Rådgör med en läkare eller personlig tränare om sträckor du kan göra före och efter ett träningspass eller logga på nätet för några enkla att följa instruktionerna ( se Resurser ) . Addera 3

Håll hydrerad genom att dricka standarden rådde åtta glas vatten per dag eftersom uttorkning är en av de främsta orsakerna till ömma muskler . Se till att dricka mycket vatten ( eller enstaka sportdryck ) före och efter varje ansträngande aktiviteter eller träning .
4

Ta den rekommenderade dagliga dosen av en over - the-counter antiinflammatoriska smärtstillande såsom ibuprofen eller acetylsalicylsyra för att lindra stela , ömma muskler . Du kanske vill kolla in en mentholated sport gnugga att gälla för ömma muskler för ökad hjälp till extra stela områden . Se till att rådgöra med en farmaceut eller vårdgivare innan du tar dessa läkemedel .
5

Ta ett långt , varmt bad i ett badkar beströdda med Epsom salt eller använda en värmedyna direkt på ömma muskler , lämnar dynan i ca 20 minuter. Värmebehandlingar som dessa är enkla sätt att öka blod cirkulationen till musklerna och lindra ömhet .
6

Få en professionell massage eller ta hjälp av en nära anhörig att försiktigt gnugga ömma eller stela muskler och ger några lugnande och effektiv lindring . Ungefär som värmebehandlingar , kan massage hjälpa till att öka blodflödet , minska effekterna av överarbetade muskler . Addera