Oavsett om du tränar regelbundet på gymmet eller bara motionerar då och då har du sannolikt upplevt stela eller ömma muskler. De som sällan tränar, eller som utför fysiskt krävande aktiviteter, drabbas ännu oftare av muskelvärk eftersom musklerna måste arbeta extra hårt för att anpassa sig till nya rörelser. Som tur är finns det flera enkla åtgärder du kan vidta för att bli av med stela och ömma muskler utan att behöva göra större förändringar i din vardag.
Pausa från träning och annan ansträngande aktivitet i en till två dagar när du känner dig stel eller öm. Håll dig samtidigt någorlunda aktiv genom att promenera, vilket hjälper musklerna att hålla sig rörliga, eller träna andra muskelgrupper medan de överansträngda musklerna får tid att återhämta sig.
Sträck ut olika muskelgrupper i minst en minut innan du börjar träna, så att musklerna hinner värmas upp innan de belastas hårt. Rådfråga gärna en läkare eller personlig tränare om vilka stretchövningar som passar bäst före och efter träning, eller sök online efter enkla och tydliga instruktioner.
Håll dig vätskebalanserad genom att dricka de rekommenderade åtta glasen vatten per dag, eftersom vätskebrist är en av de vanligaste orsakerna till ömma muskler. Se till att dricka rikligt med vatten – eller ibland en sportdryck – både före och efter all ansträngande aktivitet eller träning.
Ta den rekommenderade dagliga dosen av ett receptfritt antiinflammatoriskt läkemedel som ibuprofen eller acetylsalicylsyra för att lindra stela och ömma muskler. Du kan också använda en mentolskyddad sportkräm på extra stela områden för ytterligare lindring. Kom ihåg att alltid rådfråga en apotekare eller vårdpersonal innan du använder dessa preparat.
Ta ett långt, varmt bad med Epsomsalt i badkaret, eller lägg en värmekudde direkt mot de ömma musklerna i cirka 20 minuter. Den här typen av värmebehandling är ett enkelt sätt att öka blodcirkulationen i musklerna och minska värken.
Boka en professionell massage, eller be en närstående att försiktigt massera de ömma och stela musklerna för en lugnande och effektiv lindring. Precis som vid värmebehandling kan massage öka blodflödet, vilket lindrar besvären från överansträngda muskler.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online