Alla har någon gång drabbats av en muskelkramp – en ofrivillig sammandragning som orsakar smärta i muskeln. Ibland är smärtan kortvarig, men andra gånger kan området göra ont i flera dagar efter att krampen inträffat. Kramper orsakas ofta av överansträngning, skada, näringsbrist, vätskebrist eller långvarigt stillasittande i samma position. Muskelkramper uppstår vanligtvis efter att en muskel använts hårt och dragits åt i en eller flera riktningar. Krampen uppstår när muskeln försöker återfå sin naturliga storlek och form.
Kramper får muskeln att dra ihop sig, vilket innebär att den förkortas. En lugn och långsam stretch så snart krampen uppstår ger ofta omedelbar lindring. Om du är benägen att få kramper i vissa muskler bör du lägga till specifika stretchövningar för dessa områden i din träningsrutin – då kommer du sannolikt se en förbättring.
Muskelkramper kan behandlas med ett varmt bad eller en värmekudde. Precis som vid stretching förbättrar värmen blodcirkulationen precis där kroppen behöver den som mest.
Medan värme rekommenderas för att slappna av i muskeln kan is användas kort tid efter att krampen inträffat, när smärtan har lagt sig.
Om muskeln fortsätter att göra ont kan receptfria antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) användas. De är inte nödvändiga, men kan hjälpa till med smärtlindring och återhämtning inför din nästa aktivitet. Om krampen inte går över, kontakta din vårdgivare – hen kan ibland ordinera mediciner mot muskelkramper.
En vanlig orsak till kramper är otillräcklig uppvärmning. Beroende på aktivitet hjälper minst tio minuter lätt konditionsträning kroppen att komma igång. Vid kramper i vadmusklerna kan det dessutom vara klokt att stretcha området innan träningen. Kom bara ihåg att aldrig tvinga kalla muskler att stretcha för långt – det gör att de drar ihop sig istället för att sträcka ut sig, vilket kan leda till skador.
Vätskebrist, orsakad av för lite intag eller kraftigt svettande, är en av de största bidragande faktorerna till muskelkramper. Se till att dricka gott om vatten för att förebygga kramper. Vid kraftig svettning kan du även dricka sportdryck, som hjälper till att fylla på mineraler och elektrolyter.
Låga nivåer av kalium, kalcium och magnesium kopplas till muskelkramper. Kalium är den mest avgörande faktorn, särskilt bland uthållighetsidrottare.
Utöver massage av området när krampen uppstår kan sportmassage också vara en effektiv löpande behandling mot kramper och muskelknutor. Dessutom känns det fantastiskt bra.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online