Hur kan vi minska muskel Spasm Smärta

Alla har upplevt muskelspasmer , en ofrivillig sammandragning som ger smärta i muskeln . Ibland är smärtan är kort . Andra gånger området gör ont i flera dagar efter spasm inträffar . Ofta kallas kramper , är spasmer orsakas av överansträngning , skador , näringsbrist , uttorkning , eller förlängas sitter i en position . Muskelspasmer händer oftast efter en muskel har använts kraftigt och drog i en eller flera riktningar . Den spasm inträffar såsom muskel försöker återfå sin naturliga storlek och form. Detta är vad du behöver
streches lämplig för det drabbade området
Värmedyna eller varmt bad
Ice , i vissa fall
Over - the-counter antiinflammatoriska
Vatten eller sportdryck
hälsosam kost rik på lätt utarmat mineraler
Visa fler Instruktioner
Omedelbar behandling
1

Stop , sträcka och massera området . Spasmer orsakar muskeln att kontrakt , vilket innebär att det förkortar . Skonsam och långsam stretching så snart spasm uppstår ofta ger omedelbar lindring . Om du är utsatt för spasmer i vissa muskler , till specifik stretching av dessa områden till din träningsrutin , och du bör se en förbättring .
2

Värm området . Muskelspasmerkan behandlas med ett varmt bad eller en värmedyna . Som stretching , uppvärmning av området förbättrar blodflödet där kroppen behöver det mest .

Medan värme rekommenderas att slappna av i muskeln , kan isen användas kort efter spasm uppstår när smärtan har avtagit .

Billiga 3

Överväga att ta NSAID . Om muskeln fortfarande ont , kan icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel ( NSAID ) ska användas . Dessa är inte nödvändiga , men kan användas för smärtlindring och för att hjälpa dig att återhämta sig för nästa aktivitet . Om dina spasmer fortsätter , se din läkare . Hon kan förskriva antispasm mediciner .
Förhindra ytterligare Spasmer
4

Värm upp väl . En vanlig orsak till spasmer är misslyckande med att värma upp på lämpligt sätt. Beroende på din verksamhet , kommer minst 10 minuter av ljus konditionsträning hjälpa din kropp att vara redo att gå . För spasmer till kalven , till exempel , sträcker området före träning kan också vara tillrådligt . Kom bara ihåg att aldrig tvinga kalla muskler att sträcka för långt . Detta medför i slutändan dem att ingå avtal snarare än expandera och kan leda till personskador .
5

Drick upp . Uttorkning orsakad av för lite intag eller överdriven svettning är en viktig bidragande orsak till muskelspasmer . Se till att få massor av vatten för att förhindra spasmer . Under överdriven svettning , kan du också dricka sportdrycker som kommer att hjälpa fylla på din mineral och elektrolyter .
6

Få dessa viktiga mineraler . Låga nivåer av kalium , kalcium och magnesium är förknippade med muskelspasmer . Kalium är den viktigaste i att orsaka kramper , särskilt bland uthållighetsidrottare .
7

Tänk dig en massage . Förutom att massera till området när spasm inträffar kan sport massage också vara en effektiv kontinuerlig behandling för spasmer och knop. Och det känns bra . Addera