Hur man stärka ett förtvinat Kalv muskel

Muskel atrofi , eller muskelförtvining , uppstår när muskelfibrer inte används under en tid eller nerv levererar muskeln inte fungerar korrekt . Atrofi orsakas av glömska är reversibel . Stärkande övningar som riktar en viss muskelgrupp leder till tillväxt av muskelfibrerna . Vadmusklerna består av de gastrocnemius och soleus muskler . Vadmusklerna används för att peka med foten nedåt eller ta dig upp på tårna . De bidrar också till att din förmåga att gå , röra dig framåt under push - off fasen av din gångstil . Detta är vad du behöver
Trappor med räcken
Visa fler Instruktioner
1

Face trappan , och kliva upp på det första steget . Håll i ledstången för balans .
2

Stå med hälarna hängande utanför steget . Du kan göra det här bär gymnastikskor eller barfota . Addera 3

Sänk dig mot golvet , så att hälarna att gå under steget . Sakta höja upp dig själv tills du står på tårna .
4

Upprepa övningen 10 gånger . Du kommer att känna att dra eller brännande som vadmusklerna fungerar . Utför en uppsättning av denna övning 2-3 gånger per dag. Tillåt flera timmar mellan träningspass för att undvika skador .
5

Öka dina repetitioner varje vecka tills du har möjlighet att utföra tre uppsättningar av 20 reps . Öka sedan övningen svårighet genom att stå på ett ben i taget . Addera