Idrottare är i viss utsträckning vana vid ljumskesträckningar. Oavsett vilken sport det gäller kan stretching eller plötsliga rörelser leda till denna mycket smärtsamma skada. Medan fokus ofta ligger på magmusklerna när det handlar om core-styrka, får adduktormusklerna – som omfattar muskulaturen på lårets insida och i ljumsken – sällan samma uppmärksamhet. Därför vet många inte vad de ska göra när de drar på sig en ljumskesträckning. Behandlingen är dock inte särskilt komplicerad så snart man har koll på problemområdet.
Stoppa den aktivitet som orsakade muskelskadan, åtminstone tillfälligt. En mindre sträckning kan kräva endast en begränsning av den aktuella aktiviteten tills smärtan avtar. Låt smärtan vara din vägledare – om det gör ont är det kroppens sätt att säga "gör inte det här". Lyssna på den.
Sätt dig ner eller lägg dig, beroende på vilken ställning som känns mest bekväm. När kroppen skadas behöver den tid på sig att läka. Skruva därför ner tempot och låt läkningsprocessen komma igång.
Lägg is på det inflammerade området för att lugna ner det. Detta fungerar bäst om det görs inom de första 24 timmarna efter skadan; efter 72 timmar ger isen sällan lika stor nytta. Kyla i 15–20 minuter åt gången, flera gånger om dagen. Kom ihåg att lägga en duk mellan isen och huden för att undvika köldskador.
Använd antiinflammatoriska preparat som aspirin eller ibuprofen, eller andra läkemedel enligt din läkares rekommendation eller recept. Rådfråga alltid din vårdgivare innan du påbörjar någon form av medicinering.
Håll nere den intensiva fysiska aktiviteten. Vid en måttlig muskelbristning kan det faktiskt räcka att undvika ansträngande träning för att må bättre redan efter några dagar.
Boka en läkartid om ljumskesträckningen inte verkar läka, eller om den förvärras och blir mer smärtsam. Fråga din läkare om muskelavslappnande medel. Om det bedöms lämpligt för ditt tillstånd kan läkaren ordinera sådan medicinering för att lindra smärtan och skydda muskeln.
Börja med varsamma stretchövningar när muskeln börjat läka, eller när läkaren rekommenderar det. Var dock försiktig – för mycket träning eller fel typ av övningar kan orsaka ytterligare belastning på muskeln. Att värma det skadade området med en värmekompress innan stretching underlättar och gör övningarna mer effektiva.
Överväg strukturerad sjukgymnastik. Det är alltid bäst att träna muskeln enligt anvisningar från någon med expertis inom området. En fysioterapeut kan ta fram ett program som förebygger återfall, samtidigt som hen guidar dig i hur du styrker muskeln för att undvika framtida skador.
Kom ihåg att tålamod är nyckeln till en bra återhämtning. Genom att kombinera vila, kylning, eventuell medicinering och gradvis rehabilitering ger du muskeln bästa möjliga förutsättningar att läka ordentligt – och minskar risken att skadan kommer tillbaka.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online