Stoppa verksamhet som orsakade muskel drar , vid stone tillfälligt . Mindre muskel drar kanske bara kräver en mindre nedskärning eller begränsning av den verksamhet som anmälts tills smärtan avtar . Låt smärtan vara guiden . Om det gör ont , det är kroppens sätt att säga , " gör inte det här . " Lyssna på den.
2
Relax . Sätt dig eller lägg dig , beroende på vilket läge som är mest bekvämt . När kroppen är skadad , behöver den lite tid att läka . Så sakta ner och låt den helande börja . Addera 3
Lägg is på det inflammerade området för att lugna ner den . Detta fungerar bäst om de används inom de första 24 timmarna . Efter 72 timmar , kanske isen inte ger mycket hjälp . Is i 15 till 20 minuter , flera gånger om dagen .
4
Ta antiinflammatoriska läkemedel såsom acetylsalicylsyra , ibuprofen eller andra mediciner som rekommenderas eller ordinerats av din läkare . Rådgör med din läkare innan du tar några mediciner .
5
Begränsa ansträngande fysisk aktivitet . För en medelmuskelbristning, kan begränsningen av ansträngande fysisk aktivitet vara allt som behövs för att må bättre inom några dagar .
6
Gör ett läkarbesök om ljumsk pull inte verkar vara läkande eller om det blir värre eller blir mer smärtsam . Fråga din läkare om muskelavslappnande medel . Om det är lämpligt för tillståndet , kommer en läkare att förskriva denna typ av medicinering för att hålla muskel drar från att bli mer smärtsamt .
7
Börja mjuka stretchövningar när muskeln börjar läka eller som läkaren antyder. Var försiktig dock , eftersom för mycket eller fel sorts träning kan orsaka ytterligare muskelbristning . Upphettning av skadade området innan stretching kan vara till hjälp .
8
Pröva strukturerad sjukgymnastik . Det är alltid bäst att utöva muskeln som den beskrivs av någon med kompetens inom området . En sjukgymnast kan utveckla ett program som hindrar muskeln från att åter skadade, samt en guide om hur man kan stärka den för att förhindra framtida skador . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom