Crawl (fri stil) är en helkropps, propulsiv simstil som engagerar muskler i en koordinerad sekvens.
Dragfas (Catch → Pull → Push)
- Latissimus dorsi: Primär drivare; kraftfull adduktion/extension av arm.
- Pectoralis major: Bistår adduktion, inåtrotation.
- Teres major, Subscapularis: Stödjer lat-verkan.
- Biceps brachii: Böjer armbåge under tidig dragfas.
- Triceps brachii: Extenderar armbåge under push (avslut).
- Serratus anterior: Protraherar/uppåtroterar skuldrabladet.
Återställningsfas (Exit → Entry)
- Deltoider (Anterior/Medial): Armlyft och framåtsving.
- Rotatorcuff (Supraspinatus, Infraspinatus): Stabiliserar glenohumeralled.
- Trapezius, Rhomboider: Skuldrabladskontroll.
Spark (Flutter)
- Höftböjare (Iliopsoas, Rectus femoris): Uppåt-slag.
- Gluteus maximus, Hamstrings: Nedåt-slag (propulsiv).
- Quadriceps: Knäextension på nedåt-slag.
- Gastrocnemius/Soleus: Plantär flexion (tåpeaking).
Kroppskärna & Stabilisatorer
- Rectus abdominis, obliquer, transversus abdominis, erector spinae: Länkar över/underkropp, upprätthåller strömningsform, möjliggör kroppsrotation.
Träningsimplikationer
Torrträning: dragupphäng, raderingar, plankar, ryska vriddar, höftböjnings/extensionsövningar. Bassäng: drillar som isolerar drag/spark, motståndsträning (paddlar, fallskärmar).
