Stretching är utformad för att förlänga musklerna innan du försöker någon aktivitet där du kommer att använda dem så att du inte drar eller riva en muskel . Stretching hamstring kan också lindra de kontrakte muskler bakom knäet . Att sträcka hamstring plats en av dina ben på baksidan av en stol eller soffa och nå för tårna ( det är inte nödvändigt att röra tårna ) . Håll denna position i 10 sekunder , och sedan växla ben . Gör ungefär 4-5 repetitioner av denna sträcka . Försök att göra denna sträcka varje morgon för att förbereda dina ben och knä muskler för resten av dagen .
Att sträcka den avta muskeln ligger på baksidan av knäet du kommer också att behöva sträcka lårmuskeln , eftersom de två musklerna är relaterade . För att börja sträcka först sitta ner med benen rakt ut framför dig , så ta med tårna mot dig och tryck ner på knäna . När du känner en stretch , upprepa övningen igen . Vid upprepning , lyfta benet upp över marken omkring fyra inches och håll denna position i 10 sekunder . Gör 10 till 15 repetitioner av denna övning och upprepa det tre eller fyra gånger om dagen .
Försiktighetsåtgärder
Innan du börjar träningsplan först rådgöra med din läkare eller fysisk terapeut , särskilt om du har upplevt tidigare trauma mot knäet området . Göra minst fem minuter av ljus konditionsträning en dag som promenader , icke - ansträngande jogging , med hjälp av en elliptisk maskin , eller ridning en stillastående cykel , alla bidrar till att öka cirkulationen till musklerna för att förhindra skador och bristande flexibilitet . Kom ihåg att aldrig sträcka knät mer än 90 grader eftersom det allvarligt kan anstränga knäet . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom