En av knäets främsta funktioner är att möjliggöra att lårmusklerna kan kontrahera. När musklerna drar ihop sig stabiliserar de knäleden under gång och gör att benet kan rätas ut helt. Muskelvärk runt knät drabbar de flesta människor någon gång i livet, och knäsmärta kan vara försvagande samt störa vardagen. När de spända musklerna bakom knät stannar kvar i ett sammandraget läge kan du söka lindring genom olika övningar som är utformade för att töja ut muskulaturen.
Töjning syftar till att sträcka ut musklerna innan du påbörjar någon aktivitet där de ska användas, så att du inte drar i eller skadar en muskel. Att töja hamstrings kan också lindra de kontraherade musklerna bakom knät.
Placera ett av benen på ryggen av en stol eller soffa och sträck dig mot tårna (det är inte nödvändigt att nå hela vägen fram). Håll positionen i 10 sekunder och byt sedan ben. Gör cirka fyra till fem repetitioner av denna töjning. Försök att utföra övningen varje morgon för att förbereda benen och knämusklerna för resten av dagen.
För att töja den kontraherade muskeln på baksidan av knät behöver du även töja lårmuskeln, eftersom de två muskelgrupperna hänger ihop. Börja med att sätta dig ner med benen raka framför dig, dra sedan tårna mot dig och tryck ner knäna mot golvet. När du känner töjningen, upprepa övningen. Vid upprepning, lyft benet cirka 10 centimeter över golvet och håll positionen i 10 sekunder. Gör 10 till 15 repetitioner och upprepa övningen tre till fyra gånger om dagen.
Innan du påbörjar något träningsprogram bör du alltid rådfråga din läkare eller fysioterapeut, särskilt om du tidigare har skadat knäområdet. Minst fem minuter lätt konditionsträning per dag – till exempel promenader, lugn joggning, crosstrainer eller motionscykel – ökar blodcirkulationen i musklerna och hjälper till att förebygga skador och stelhet. Kom ihåg att aldrig böja knät mer än 90 grader vid töjning, eftersom det kan allvarligt överbelasta knäleden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online