Akut krampstillning (Under episod)
- Mild sträckning: Håll 30–60 sek (t.ex. vad: dorsiflexera fot; biceps femoris: extendera knä + flexera höft)
- Massage: Långs drag längs muskelbuk
- Isometrisk kontraktion av antagonist: Aktiverar reciprok inhibition (t.ex. quad kontraktion för biceps femoris kramp)
- Värme EFTER kramp läst: Varm handduk, värmekudde (inte under akut smärta)
- Hydrering/elektrolyter: Vatten + natrium/kalium vid svettförlust
Förebyggande (Kroniska/Återkommande kramper)
- Hydrering: 2–3 L/dag; urin blekgul
- Elektrolytbalans: Kosttillförsel K⁺ (banan, potatis, spenat), Mg²⁺ (nötter, frön, grönsaker), Ca²⁺, Na⁺ (om tung svettare)
- Regelbunden sträckning: Dagligt, särskilt innan sänggående (nattliga kramper) och pre/post träning
- Progressiv konditionering: Undvik plötsliga intensitetshopp
- Skörsel/ortoser: Stöd fotvalv, minskar vadbelastning
- Läkemelsgenomgång: Diuretika, statiner, β-agonister, kalkylkanalhämmare kan bidra
- Sövnhygien: Undvik plantarflexion (tår spetsiga) under tunga filt
När du ska söka läkare
- Frekventa, svåra, osvarbara på åtgärder
- Associerad svaghet, fascikulationer, sensoriska förändringar
- Ny läkemelstidsmässig association
- Misstanke: PAOD, radikulopati, motorneuronsjukdom, elektrolytstörning, endokrin
Flesta kramper är benigna. Konsekvent förebyggande bryter cykeln.
