Så vårdar du en sträckt eller överbelastad muskel i benet

En muskelbristning eller en sträckt muskel kan vara mycket smärtsamt, och en skadad muskel i benet kan göra det svårt att gå. En muskelskada uppstår när muskeln på något sätt översträcks. Det medicinska namnet för en sträckt muskel är sträckning, och den kan bestå av att muskeln helt enkelt har töjts ut – men den kan också innebära en faktisk skada på senan. En sträckning kan effektivt behandlas med ibuprofen och omväxlande is och värme på den drabbade muskeln.

Det här behöver du

• Iskompress eller ispåse
• Värmekudde
• Ibuprofen

Instruktioner

1. Avbryt aktiviteten direkt

Sluta genast med den aktivitet som orsakade muskelskadan. Du märker oftast själv att du har sträckt muskeln – det uppstår ömhet och skarp smärta när den skadade muskeln används.

2. Kyla skadan under de första 24 timmarna

Lägg en iskompress på den drabbade muskeln under de första 24 timmarna efter skadan. Har du ingen iskompress kan du använda isbitar inslagna i en ren handduk. Håll isen mot muskeln i femminutersintervall, totalt 20 minuter åt gången. Vänta sedan 30 minuter och applicera isen igen. Efter 24 timmar kan du börja varva is och värme – använd värmekudden i 20 minuter, pausa i 30 minuter och följ sedan upp med is i ytterligare 20 minuter.

3. Ta smärtstillande medicin

Ta receptfritt ibuprofen var fjärde till sjätte timme. Den vanliga dosen är två tabletter per tillfälle. Läkemedlet är icke-steroidt och hjälper till att minska både inflammation och smärta. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen och rådfråga apotekspersonal vid osäkerhet.

4. Vila benet ordentligt

Vila benet under en period av cirka tre dagar och gå samt böj benet så lite som möjligt. Målet är att låta muskeln läka så att du kan återgå till dina normala aktiviteter. En muskelskada läker betydligt snabbare om den får vila i skadans tidiga skede.

5. Sträck ut muskeln försiktigt

När muskeln börjar kännas bättre efter några dagar kan du börja sträcka ut den varsamt. Sitt på golvet med benen lätt isär och nudda tårna ett ben i taget, håll utsträckningen i några sekunder. Regelbunden, mjuk stretching håller blodcirkulationen igång och främjar läkningsprocessen.

När bör du söka vård?

Kontakta vården om smärtan är kraftig, om du inte alls kan belasta benet, om svullnaden inte minskar efter några dagar eller om symtomen förvärras. En allvarligare muskel- eller senskada kan kräva professionell undersökning och annan behandling.