Handdrivna gräsklippare tvingar dig att böja dig framåt och arbeta med krummad rygg för att kunna styra maskinen. Vibrationerna från motorn gör dessutom att du behöver lägga på extra kraft för att kontrollera gräsklipparen när den rör sig. Sammantaget innebär den här arbetshållningen att alla muskler i ryggen utsätts för stress – vilket ofta leder till ömhet och smärta efter gräsklippning.
När du klipper gräs med en handdriven gräsklippare går du framåt med böjd rygg och armarna utsträckta för att skjuta maskinen. I stället för att hämta kraften från benen blir det rygg och axlar som gör jobbet. Den framåtlutade positionen belastar särskilt ländryggen och kan med tiden ge upphov till spänningar i hela ryggen.
Ryggmusklerna arbetar bäst i samspel med magmuskulaturen. När du står böjd över gräsklipparen aktiveras dock dina bukmuskler inte på ett effektivt sätt. Resultatet blir att ryggen får ta emot mer kraft än den borde, vilket ökar risken för överbelastning och smärta.
Du kan stärka och stabilisera din rygg genom att träna upp bålens muskler. Bålen består av mag- och ländryggsmuskler, och en stark överkropp ger ryggraden ett bättre stöd. Övningar som plankan, rodd och marklyft – utförda med korrekt teknik – gör stor skillnad inför nästa gräsklippningspass.
Värme hjälper musklerna att slappna av och kan lindra en del av besvären. Använd exempelvis en värmekudde eller värkande salva efter gräsklippningen. Sov gärna på sidan med en kudde mellan knäna – det minskar trycket på ryggen under natten och ger musklerna bättre möjlighet att återhämta sig.
Klipp bara gräset när marken är torr, så rullar hjulen lättare fram och du slipper dra och pressa maskinen. Behöver du klippa i branta backar eller kuperad terräng kan ett ryggstöd ge värdefullt stöd. Justera också styrets höjd så att du slipper böja dig onödigt mycket, och ta korta pauser med jämna mellanrum.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online