Piriformissyndrom uppstår när en spänd eller överansträngd piriformismuskel, som sitter djupt i sätet, irriterar ischiasnerven. Detta ger upphov till smärta i ländryggen, sätet och låret. Piriformismuskeln har i sin tur som uppgift att rotera höftleden utåt. Stretching kan lindra smärtan, men felaktigt utförd stretching kan i vissa fall även bidra till att piriformissyndrom utvecklas.
Vanliga symtom på piriformissyndrom är nedsatt flexibilitet i det drabbade området samt domningar, stickningar och svaghetskänsla i benet. Smärtan kan stråla ner längs baksidan av benet och förvärras vid långvarigt sittande eller fysisk ansträngning.
Piriformissyndrom beror oftast på överbelastning av muskeln, till exempel vid cykling eller löpning. Det kan också uppstå om piriformismuskeln sträcks ut överdrivet mycket. Även upprepade rörelser och dålig teknik vid träning kan öka risken för besvär.
Att stretcha piriformismuskeln korrekt innan fysisk aktivitet kan förebygga syndromet. Det är också viktigt att hålla sig regelbundet aktiv, eftersom en stillasittande livsstil ökar risken för att drabbas. Varma uppvärmningsövningar och gradvis ökad träningsintensitet skyddar ytterligare.
Stretchövningar riktade mot piriformis kan minska smärta i benet och ländryggen, förebygga framtida besvär och förbättra rörligheten. Regelbunden, mjuk stretching främjar dessutom blodcirkulationen och minskar spänningar i hela höftregionen.
Många övningar för piriformis motsvarar klassiska yogapositioner. Särskilt lämpade yogastretchingar vid piriformissyndrom är:
Utför alltid stretchövningarna lugnt och kontrollerat utan att pressa muskeln för hårt. Om smärtan inte lindras eller förvärras bör du kontakta läkare eller fysioterapeut för individuell behandling och anpassade övningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online