Senorna i armbågen kan utsättas för påfrestningar över tid, särskilt till följd av repetitiva rörelser som de som förekommer inom sporter som tennis. När en skada uppstår kan operation bli nödvändig, följt av en period av rehabilitering. Utöver att undvika den rörelse som orsakade skadan innefattar rehabiliteringen av armbågen ett träningsprogram. Några grundläggande övningar som utförs två gånger om dagen, eller enligt din läkares rekommendation, hjälper armbågen att bli starkare – vilket leder till ökad rörlighet och minskad smärta.
Påbörja din rehabrutin med en skonsam stretch. Att träna styrka utan att värma upp musklerna först riskerar att förvärra skadan. Håll höger arm framför kroppen, parallellt med golvet. Lås armbågen i fast position med handflatan vänd nedåt. Dra med vänsterhanden fingrarna rakt ned mot golvet, så att handleden böjs framåt och nedåt. Stretchingen ska kännas lätt obekväm men aldrig smärtsam. Upplever du skarp eller intensiv smärta ska du avbryta övningen direkt. Håll armen stadigt och behåll positionen i minst 15 sekunder innan du byter till vänster arm.
Sätt dig i en stol med armstöd, med ryggen mot stolsryggen och fotsulorna platt mot golvet. Placera handflatorna på armstöden. Tryck ned tills du börjar lyfta dig något från stolen. Håll positionen i minst 5 sekunder och bygg successivt upp till 20 sekunder. Försök dock inte lyfta dig helt från stolen i början. Använd bara så mycket tryck att du känner en lätt sträckning i armbågen. Upprepa rörelsen 3 gånger och öka gradvis antalet repetitioner tills du når 10.
Isometriska övningar använder din egen kroppsvikt och fasta föremål som motstånd, och kan stärka armbågen utan att belasta den. Sitt eller stå bredvid en bänkskiva eller ett bord så att dina händer ryms bekvämt under det utan att du behöver böja dig framåt. Pressa handflatorna och fingrarna uppåt mot undersidan av bordet. Håll trycket i minst 15 sekunder och arbeta successivt upp till 10 repetitioner.
Att vrida armarna åt sidorna tills du känner en lätt sträckning i armbågarna förbättrar rörligheten efter en armbågsoperation. Till den här övningen behöver du en handduk eller tvättlapp. Håll tyget mellan handflatorna och sträck ut armarna rakt framför dig med låsta armbågar. Vrid tyget i minst 15 sekunder, som om du försökte vrida ur vattnet ur det. Byt sedan riktning på vridrörelsen och fortsätt i ytterligare 15 sekunder. Bygg successivt upp till 10 repetitioner av övningen.
Kom ihåg att alltid anpassa tränningen efter din skada och rådfråga din läkare eller fysioterapeut om du är osäker. Tålamod och regelbundenhet är nyckeln till en lyckad rehabilitering.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online