Hur man övervinna Hamstring Smärta

är Hamstring smärta kopplad till en tår i din hamstring muskel , som ligger på baksidan av låret . Det är ofta orsakas av ansträngande fysisk aktivitet . Vanliga symptom i samband med hamstring obehag inkluderar en skarp smärta när sträcka på benen , blåmärken och svullnad . Även huskurer är effektiva på att läka en trasig hamstring , bör du besöka din läkare om smärtan kvarstår eller förvärras efter två till fyra veckor , enligt Anthony B. Carey , författare till " Pain - Free Program . " Detta är vad du behöver
kall kompress
Hamstring slip-on stöd
icke - steroida antiinflammatoriska läkemedel
Visa fler Instruktioner
1

Avbryt motion . Stretching dina hamstrings och gå överdrivet kan orsaka mer skada , vilket resulterar i bestående skador . Healing kan ta allt från två till sex veckor . Under denna tid måste du begränsa fysisk aktivitet .
2

Använd RICE Vila , is , kompression och höjd kan tillfälligt minska smärtan från den rivna hamstring . Stanna upp benet i minst 48 timmar efter att smärtan först uppträder . Applicera en kall kompress och en hamstring anhängare till benet för att hålla muskeln från att röra sig för mycket . Höjning benet under denna tid kan hålla trycket i hamstring , minska smärta . Addera 3

Ta NSAID . Ibuprofen , aspirin och naproxen bidra till att minska inflammation och smärta. NSAID bör inte tas i mer än sju dagar , eftersom de kan orsaka blödningar och skador på njurar och lever , enligt Carey .
4

Besök din läkare . En läkare kommer att avgöra när du har möjlighet att börja ljus utövar . Din läkare kan remittera dig till en sjukgymnast för att återfå styrkan i benet . Addera