Hur Heal Hamstring Skador

Hamstring skador är vanliga bland idrottare , personer som tränar nonchalant och även människor som inte motionerar alls . En mild knäsenaskada kommer att resultera i en tät känsla eller en dragande känsla på baksidan av låret , där denna stora grupp av muskler är belägen. De vanligaste orsakerna till hamstring skador arbetar musklerna för hårt , sträcker sig för långt eller sträcka för fort . Lyckligtvis hamstring skador är ganska lätt att bota , återhämtningstiden beror mycket på hur allvarlig skadan är . Detta är vad du behöver
antiinflammatoriskt läkemedel
Ice pack
Elastisk bandage
Visa fler Instruktioner
1

Ta ett antiinflammatoriskt läkemedel som ibuprofen så fort du misstänker att du har en hamstring skada . Fortsätt att ta upp till fem dagar efter den första skadan , men ta inte mer än den rekommenderade dosen anges på behållaren .
2

Applicera en kylklamp till den skadade hamstring i 20 minuter direkt efter det är skadad . Upprepa detta varje två till fyra timmar . Addera 3

Wrap en elastisk binda runt hamstring . Börja längst upp på låret , arbeta dig ner till toppen av knät , och sedan slå in den tillbaka till utgångspunkten . Vira det så det är tätt , men inte så hårt att det begränsar blodflödet .
4

Låt den skadade benet vila så mycket som möjligt . Den mindre stress du sätter på det , desto snabbare kommer det att läka . Håll benet förhöjda medan du vilar .
5

Ease tillbaka till normal aktivitet , och se till att stretcha innan träningen . Addera