Hamstringskador är vanliga bland idrottare, motionärer och till och med personer som inte tränar alls. En lindrig hamstringskada ger ofta en spänd känsla eller ett dragande i baksidan av låret, där denna stora muskelgrupp finns. De vanligaste orsakerna är att musklerna överbelastas eller att man stretchar för långt eller för hastigt.
Den goda nyheten är att hamstringskador oftast läker relativt enkelt. Återhämtningstiden beror dock i hög grad på hur allvarlig skadan är – från några dagar vid lindriga sträckningar till flera veckor vid svårare muskelbristningar.
Ta antiinflammatorisk medicin. Ta exempelvis ibuprofen så snart du misstänker att du har drabbats av en hamstringskada. Fortsätt med medicineringen i upp till fem dagar efter skadetillfället, men överskrid aldrig den rekommenderade dos som anges på förpackningen.
Kyla skadan. Lägg en kylpåse mot det skadade området i 20 minuter direkt efter skadan. Upprepa detta varannan till var fjärde timme under de första dygnen. Kylan minskar både smärta och svullnad genom att begränsa den inre blödningen i vävnaden.
Bandagera låret. Linda ett elastiskt bandage runt hamstringen. Börja högt upp på låret, arbeta dig ner till knäets ovansida och linda sedan tillbaka upp till startpunkten. Bandaget ska sitta åtsittande, men inte så hårt att blodcirkulationen begränsas.
Vila benet. Låt det skadade benet vila så mycket som möjligt. Ju mindre belastning du utsätter det för, desto snabbare läker det. Håll gärna benet höjt när du vilar, eftersom det hjälper till att minska svullnaden.
Kom tillbaka gradvis. När smärtan har lagt sig kan du successivt återgå till din normala aktivitet. Se alltid till att värma upp och stretcha ordentligt innan träning för att undvika återfall.
Tips: Kontakta vården om smärtan är kraftig, om du inte kan belasta benet alls eller om besvären inte förbättras inom någon vecka. Svårare hamstringskador kan kräva professionell undersökning och sjukgymnastik för en fullständig återhämtning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online