Muskelvärk är vanligt förekommande och kan drabba en eller flera muskelgrupper samtidigt. Smärtan kan uppstå av många olika orsaker och slå till i princip var som helst i kroppen. Genom att lära dig hur du på bästa sätt hanterar besvären kan du snabbare komma tillbaka till vardagen. Här är de mest effektiva metoderna för att lindra muskelvärk.
Börja med det självklara: om dina muskler gör ont är det kroppens sätt att varna dig. Lyssna på signalerna och vila när kroppen eller en viss muskelgrupp besvärar dig. Fortsätter du träna trots smärta riskerar du en allvarligare skada.
Receptfria smärtstillande medel som paracetamol eller ibuprofen kan ge ytterligare lindring. Det finns även salvor och balsam som kan lätta besvären lokalt.
Efter att kroppen fått tillräcklig vila kan du varsamt börja stretcha området. Var noga med att inte röra dig för snabbt eller forcerat.
Använd is både vid akuta smärtor, ofta åtföljda av svullnad, och vid långsamt utvecklande kroniska besvär. Kyl området i 10–15 minuter, låt huden återfå normal temperatur och upprepa sedan processen. Detta kan göras flera gånger per dag i upp till tre dagar.
Värme ska endast användas tillsammans med kyla vid kroniska skador. Vid en akut skada ökar värmen istället svullnaden och smärtan. Vid kroniska besvär passar värme bäst före träning för att öka elasticiteten i musklerna. Värme är också lämpligt vid spända och stela muskler. Idealt använder du fuktig värme, exempelvis en varm, blöt handduk. Precis som med is bör värmen användas i omgångar, 15–20 minuter åt gången.
Boka tid hos en massör. Om det ömma området är relativt stort kan massage vara den mest effektiva lindringen. Tänk dock på att det finns många olika typer av massage. Klassisk svensk massage är mjuk och skonsam. Aromaterapimassage passar bra vid muskelvärk kopplad till stress. Det finns också djupgående vävnadsmassage samt shiatsu, som liknar akupunktur. Thaimassage kombinerar massage med stretching.
Träna dina ömma muskler varsamt under återhämtningsperioden. Ibland kan lågintensiv rörelse faktiskt lindra besvären. Simning är idealisk i detta sammanhang eftersom tyngdkraften motverkas och lederna belastas mindre. Cykling och promenader är andra skonsamma alternativ. Kom ihåg att alltid börja långsamt, oavsett vilken träningsform du väljer.
Kontakta läkare om smärtan består i mer än tre dagar. I dessa fall kan en allvarligare skada ha uppstått. En läkare kan undersöka orsaken till besvären, skriva ut smärtlindrande medicinering vid behov eller remittera dig vidare till en fysioterapeut.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online