Övningar för att bota tennisarmbåge

Tennisarmbåge är vad som kallas en repetitiva belastningsskador ( RSI ) , vilket innebär att skadan uppstått på grund av överanvändning av ett instrument som orsakar smärta och vävnadsskada . Pistill tunnel syndrom och " skrivkramp " är andra exempel på RSI . Vissa stretching och styrkeövningar kan rehabilitera en öm arm och hålla tennisarmbåge i schack . Det är dock viktigt att låta den skadade armen vila innan träningen och arbetar mot rehabilitering . Böj-och sträck stretch

Förläng den skadade armen så långt som möjligt utan att anstränga eller overextending armen . Har handflatan uppåt . Dra försiktigt fingertopparna ner med andra handen , sträcker flexor muskel . Dra inte till den grad av smärta . Håll stretch i 25 sekunder .

Förläng den skadade armen ut igen utan overextending , denna gång med handflatan vänd nedåt . Dra fingertopparna nedåt och mot kroppen , sträcker extensor muskler , utan att orsaka smärta . Håll stretch i 25 sekunder och upprepa båda dessa övningar två gånger om dagen .
Flexor /extensor förstärkning

Håll en låg vikt ( 1-5 kg) i handflatan skadade hand med handen uppåt . Stöd din underarm på en stabil yta med handleden och vikt hängande . Pumpa försiktigt handleden upp och ner , curling handleden i armen . Pump tio gånger , vila och upprepa tre sekvenser .

Nu vända på handen över med handflatan och vikt nedåt. Krypa handleden upp mot baksidan av armen så långt det går utan att orsaka smärta . Än en gång , pumpen 10 gånger , vila och upprepa tre sekvenser .
Avvikande stärka

avvikande muskler är muskler som gör att handleden för att flytta från sida till sida . Håll vikten vertikalt i handflatan med tummen uppåt . Pumpa försiktigt handleden vertikalt som om hamra en spik . Pump 10 gånger , vila och upprepa tre sekvenser .

Håll handleden vertikal men nu vrida handleden inåt och utåt , som om vinkar . Twist tio gånger , vila och upprepa tre sekvenser .
Tips

dina skadan läker och armen stärker , öka mängden motion . I stället för att upprepa tre gånger , försök att upprepa så länge du kan , eller så länge som det inte är smärtsamt . Massera skadade armbågen med fingertopparna för fem minuter kommer att hjälpa till att lindra ömhet . Addera