Muskelskador drabbar alla, från den som motionerar lätt till professionellt tränade idrottare. De är svåra att undvika och kan störa vardagen betydligt. Den goda nyheten är att en muskelbristning eller sträckning ofta läker snabbt om rätt åtgärder vidtas. Att veta vilka steg som ska tas direkt efter en muskelskada kan göra hela skillnaden för återhämtningen.
Så fort du känner smärtan av en överansträngd muskel ska all ansträngande aktivitet upphöras omedelbart. Fortsätter du att röra dig riskerar du att förvärra skadan. Lägg is på det drabbade området i minst 15 minuter och ta sedan bort den lika länge. Applicera isen en gång till i ytterligare 15 minuter och ta därefter bort den. Detta hjälper till att lindra svullnaden och smärtan i det skadade området.
Ta ett antiinflammatoriskt läkemedel direkt efter att muskeln skadats. Det hjälper också till att lindra smärta och minska svullnad. Paracetamol är oftast bästa valet, eftersom aspirin och ibuprofen kan öka risken för blödning. Smärtstillande krämer kan även användas för att lindra besvären. En salva med kamfer eller mentol ökar blodcirkulationen i det drabbade området, vilket främjar läkningsprocessen.
När 24 timmar har gått kan du applicera värme på det skadade området. En värmekudde fungerar bäst på medelhög temperatur. För låg värme cirkulerar inte blodet tillräckligt, medan för hög värme kan bränna huden. Låt värmekudden ligga kvar i ungefär en halvtimme. Massera sedan det skadade området försiktigt när värmekudden tagits bort. Det stimulerar blodcirkulationen och hjälper den skadade muskeln att läka.
När smärtan och svullnaden har lagt sig är det okej att gradvis börja träna igen. Se till att värma upp musklerna ordentligt före träning och varva ner efteråt. Det kan innebära lätt stretching och fem minuters promenad både före och efter passet. Det är dock viktigt att muskeln är helt läkt innan du börjar. Att träna på en skadad muskel kan leda till att den brister. Kontakta din läkare om det drabbade området inte förbättras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online