Ansträngda muskler är vanligt förekommande bland både elitidrottare, motionärer och träningsintresserade. Översträckning eller överbelastning av muskelfibrerna leder till kraftig smärta och begränsar rörelseförmågan. Det goda nyhetsen är att de flesta enkla muskelskador läker inom några dagar – och att undvika nya skador i framtiden är heller ingen konst.
Så snart du känner att du har spänt en muskel ska du avbryta träningen och belasta området så lite som möjligt under de kommande 1–2 dagarna. Om du känner oro över att inte kunna göra det du älskar, var tålmodig och ge kroppen tid att återhämta sig. En förhastad återgång till aktivitet kommer ofta tillbaka med besked inom kort tid.
Att applicera kyla på det skadade området är en avgörande åtgärd vid muskelbristningar. Den fuktiga kylan tränger djupt in i muskeln, minskar blodflödet i området och dämpar svullnaden, vilket i sin tur lindrar smärtan och förbättrar rörligheten.
Eftersom överdriven isapplicering kan skada huden, ungefär som frostskador, bör du använda en kylpåse istället för is direkt mot huden. Applicera påsen i cirka 20 minuter varannan timme, minst två gånger per dag, under de första 1–3 dagarna. Ta alltid bort kylpåsen om domningar uppstår, oavsett hur länge den har suttit.
Efter cirka två dagar kan du övergå till värme. Använd en värmekudde eller doppa det skadade området i vatten så hett som du tål, i högst 20 minuter åt gången. Värmen ökar blodcirkulationen i det skadade området och minskar risken för muskelkramp.
När du tål det kan du linda det skadade området med ett elastiskt bandage och låta det sitta i ett par timmar. Trycket hjälper till att minska svullnaden och stöttar samtidigt muskeln så att den hålls stilla och skyddas från ytterligare belastning. Var dock uppmärksam och ta av lindan om huden börjar missfärgas.
Placera dig så att den skadade kroppsdelen ligger högre än resten av kroppen, exempelvis genom att vila benet på kuddar. Detta bidrar effektivt till att minska både smärta och svullnad.
Utöver traditionell behandling har vissa naturliga preparat, som arnikasalva, visat sig vara hjälpsamma. Konventionella läkemedel som naproxen och ibuprofen minskar inflammation och smärta, medan paracetamol och aspirin även kan dämpa svullnaden.
Kom alltid ihåg att stretcha både före och efter all typ av träning, idrott eller fysisk ansträngning. Håll varje stretch i minst 20 sekunder medan du andas lugnt in och ut.
Öka träningsintensiteten gradvis och håll alltid måtta. Undvik att köra samma träningsform hela tiden – kombinera flera olika övningar för att stärka alla muskelgrupper, inte bara en eller några få. Använd dessutom rätt utrustning, som väl anpassade löparskor, och överväg hjälp från en personlig tränare för att minimera skaderisken även vid de mest intensiva passen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online