Rättsmedel för ansträngda muskler

Ansträngda muskler är vanligt att yrkesverksamma, entusiaster och fitness medvetna . Översträckning eller sila av muskelfibrer leder till extrem smärta och hämmar rörelsen . De flesta av de enklaste formerna av muskelspänningar kan härdas lätt inom ett par dagar. Att undvika liknande stammar muskel i framtiden är inte en svår fråga heller. Med Rest

Så fort du känner att du har ansträngt dina muskler , sluta träningen och minska användningen av området så mycket som möjligt för de närmaste 1 eller 2 dagar . Om du lider av psykisk skada depression och lever i rädsla för att inte kunna göra det du älskar , kontrollera dig själv , ha tålamod och hålla sig borta från att utöva det drog muskel . En skyndade återhämtning kommer ofta tillbaka med besked inom en kort tid .
Cold Pack

Tillämpa is till det skadade området är en viktig åtgärd för spända muskler , som våt kyla sipprar genom muskeln djup, föra ner områdets blodflöde och sänka svullnad, som i sin tur minskar smärta och tillåter förbättrad rörlighet . Som överdriven is ansökan kan leda till förbränning av huden , liknande en uppenbar förfrysning , använda någon form av kall pack och tillämpa den på det skadade området . Applicera pack eller is var 20 minuter i 2 - timmars lektioner minst två gånger per dag under de första 1 till 3 dagar . Men kom ihåg att ta bort den kalla pack om domningar uppsättningar i oavsett hur lång tid det har tillämpats .
Hot Pack

Efter 2 dagar har gått , du kan försöka använda en varm pack eller doppa det skadade området under vatten så varmt som du kan tolerera i högst 20 minuter . Detta kommer att hjälpa till att föra tillbaka en del extra cirkulation av blod till den skadade zonen , vilket minskar risken för någon form av kramp i muskeln .
Compression

När du kan motstå det , bandage det skadade området med ett bandage wrap och behålla det så för ett par timmar . Detta kommer att hjälpa till att få ner svullnaden genom tryck ansökan och kommer dessutom stötta den skadade muskeln upp och hålla den på plats , tvingar den att förbli orörlig . Med detta kan man undvika risken för ytterligare belastning på muskeln . Men var noga med att ta bort skydds ifall huden blir missfärgad .
Höjd

Placera dig själv på ett sådant sätt att den kroppsdel ​​med muskelbristning är på en högre höjd att resten av kroppen . Detta kommer att gå långt i att föra smärta och svullnad ner .
Medicinering

Även homeopatiska läkemedel är gradvis ökar i popularitet , vissa utvärtes läkemedel som slåttergubbe är också kända att vara till hjälp . Konventionell medicin inkluderar naproxen och ibuprofen som få inflammation och smärta ner , medan paracetamol och acetylsalicylsyra är kända för att minska svullnad också.

Förebyggande åtgärder

alltid ihåg att göra lite stretching före och efter någon form av träning , lek eller fysisk ansträngning . Håll varje stretch i minst 20 sekunder medan du andas in och andas djupt . När du är i utbildning , öka proceduren långsamt och alltid hålla måtta . Undvik att göra endast en typ av träning hela tiden och blanda träningar i några slag för att arbeta alla muskler , inte bara en eller ett fåtal . Använd rätt utrustning, liksom rätt löparskor , och utnyttja tjänster från en professionell tränare för minskade skador under även de mest grundliga pass . Addera