Om du tränar regelbundet är risken stor att du någon gång drabbas av en sträckt muskel eller muskelbristning. I de flesta fall läker dessa skador snabbt med vila och enkel hembehandling, men om symtomen inte förbättras inom några dagar bör du kontakta din läkare.
För de flesta muskelskador fungerar den välkända R.I.C.E.-metoden (Rest, Ice, Compression, Elevation – alltså vila, is, kompression och höjläge) utmärkt. Efter en skada är det viktigt att vila den skadade kroppsdelen, applicera isbehandling var 20–30:e minut, linda in det skadade området för att bromsa inflammationsprocessen och hålla den drabbade regionen i höjläge så att blod och vätska inte samlas. Följ R.I.C.E.-tekniken under de första 24–48 timmarna efter att skadan uppstått. Om metoden inte börjar lindra smärta och svullnad, kontakta din läkare för fortsatt utredning och behandling.
Många idrottsmedicinare och idrottare rekommenderar arnika för akuta muskelbristningar. Detta naturliga medel finns som salva, kräm, tinktur och liniment, absorberas snabbt och är säkert att använda enligt anvisningarna.
Arnika är en flerårig växt med naturligt inflammationsdämpande och smärtlindrande egenskaper. Hos många användare minskar preparatet blåmärken, dämpar bultande smärta och lindrar muskelbesvär. Dessutom stimulerar det blodcirkulationen, vilket påskyndar läkningen och förebygger vätskeansamling i lederna.
Viktigt: Ta aldrig arnika internt utan läkares anvisning, eftersom det kan orsaka allvarliga biverkningar.
Efter en muskelbristning kan du använda receptfria antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen, aspirin eller naproxen för att kontrollera obehaget. Utöver sin smärtlindrande effekt minskar dessa läkemedel inflammationen och förbättrar rörligheten. Följ alltid anvisningarna noga och kombinera inte olika preparat med varandra.
När massage och värme används från cirka 24 timmar efter skadan kan de hjälpa till att lindra smärta och förbättra rörelseförmågan. Massera försiktigt muskelvävnaden runt bristningen i 15–20 minuter åt gången under flera timmar. Massage motverkar vätskeansamling och kan minska inflammationen, särskilt vid färska skador.
Efter massagen kan du lägga en fuktig värmedyna, varmvattenflaska eller varm, fuktig handduk på området i 15–20 minuter. Det är också klokt att värma upp området inför fysisk aktivitet, eftersom värmen förbereder musklerna för arbete. Kom dock ihåg att avbryta värmebehandlingen om svullnaden ökar, tills dess att du talat med din läkare.
Muskelskador uppstår ofta när kroppen inte är förberedd för träningen – eller när man kastar sig in i en aktivitet utan ordentlig uppvärmning. För att minska risken för muskelbristningar bör du styrketräna regelbundet och hålla kroppen i god kondition. En kropp som är van vid regelbunden motion drabbas betydligt mer sällan av muskelskador.
Innan fysisk aktivitet ska du värma upp i fem till tio minuter följt av varsam stretchning. Se till att använda rätt teknik för varje övning och sluta träna när musklerna blir trötta – överansträngda muskler skadas nämligen mycket lättare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online