För att minska eller helt stoppa kramper i benet orsakade av spastiska muskler behöver du slappna av i muskeln och sträcka ut den ordentligt. Detta hindrar muskeln från att dra ihop sig och gör att blodet kan cirkulera fritt genom vävnaden. Enligt cancer.org kan det också hjälpa att byta kroppsposition eller aktivera muskeln genom enkla övningar för att lindra krampen.
Massera försiktigt muskeln där krampen sitter. Använd dina fingrar och massera långsamt för att lossa upp muskulaturen, samtidigt som du håller benet utsträckt. Enligt MedicineNet.com hjälper detta muskeln att koppla av, vilket minskar spasmer och de sammandragningar som orsakar kramper.
En varm kompress eller värmedyna placerad mot det kramande benet kan snabbt lindra besvären. Värmen mjukgör muskeln och minskar de sammandragningar som ger upphov till krampen. Ett annat effektivt alternativ är att sänka ner benet i ett varmt bad, vilket ger samma avslappnande effekt på hela muskeln.
Rörelse är ett enkelt men effektivt sätt att lindra benkramper. Att resa sig upp, skaka lätt på benet eller ta en långsam promenad hjälper till att sträcka ut och lossa upp den kramande muskeln.
Om krampen sitter i vadmusklerna kan du sträcka ut muskeln genom att luta dig mot en vägg med armarna, samtidigt som du håller det drabbade benet rakt och foten stadigt mot golvet. Luta dig framåt så att benet vinklas mot väggen men hälen hela tiden är i kontakt med marken. Denna position sträcker vadmuskelns vävnad effektivt och stoppar de smärtsamma sammandragningarna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online