En överbelastad trapeziusmuskeln kan orsaka betydande smärta och obehag. Muskeln sträcker sig från toppen av nacken ner till mitten av ryggen och över skuldrornas baksida. På grund av sitt läge belastas muskeln vid i princip alla rörelser i överkroppen, vilket gör att en skada här snabbt kan kännas mycket besvärande.
Här är fem behandlingssteg som hjälper dig att återhämta dig snabbare och minska smärtan.
Börja med att ta ett eller två tabletter ibuprofen. Det lindrar både smärtan och minskar inflammationen i muskeln. Fortsätt med en tablett var sjätte timme tills muskeln har läkt helt. Följ alltid anvisningarna på förpackningen och kontakta läkare om du är osäker på dosering.
En överbelastad trapezius behöver så mycket vila som möjligt. Undvik fysiskt arbete om det inte är absolut nödvändigt. Under de första två dagarna är det bäst att ligga på rygg så ofta du kan. Om det gör ont att ligga på rygg, byt till den mest bekväma position du hittar. Lyssna på kroppens signaler – vila är avgörande för läkningsprocessen.
När du ligger ner, lägg en ispåse på den skadade muskeln. Det är bra om någon annan kan hjälpa dig att placera påsen, så att du inte belastar trapezius extra. Kylan hjälper till att förebygga svullnad och inflammation. Ryggen är känslig för kyla, så lägg gärna en handduk mellan ispåsen och huden. Låt isen ligga på i 10 minuter och upprepa proceduren varje timme du är vaken.
Från och med andra dagen bör du istället använda en värmekudde på den överbelastade trapeziusmuskeln. Värme ökar blodcirkulationen i området, vilket främjar en snabbare läkning. Låt värmekudden sitta på i 15–20 minuter och upprepa varannan timme.
Lätt stretch hjälper till att lossa upp den spända muskeln. Stretchingen ska aldrig göra ont, så se till att inte överdriva. Att stretcha för hårt eller för länge kan orsaka ytterligare skada på muskeln. Hitta en bekväm stretchposition och håll den i cirka fem minuter minst en gång per timme.
Kombineras dessa fem åtgärder med tålamod och god vila brukar en överbelastad trapeziusmuskeln läka inom några dagar till ett par veckor. Kontakta vården om smärtan inte lindras eller om besvären förvärras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online