Det första du bör göra när du känner smärtan av en drog muskel är att omedelbart ta bort trycket det drabbade området . Det betyder att när du känner en drog muskel du sätter dig ner och vila . Applicera is direkt till det drabbade området för att hjälpa till att kontrollera svullnad . Höjning muskeln kan också styra svullnad. Ytterligare tryck kan läggas till genom att linda området tätt i en sport bandage eller med hjälp av gasbindor . Vila rekommenderas tills den första skarpa smärtan är borta .
Pågående behandling
Applicera värme till det drabbade området innan du gör någon aktivitet , och återgå till fysisk aktivitet gradvis . Sträck långsamt för att förbereda för någon sportaktivitet, och om smärtan börjar att visas igen , sluta stretching omedelbart .
Inte med hjälp av en skada muskel under en längre period kan försvaga muskler och långsamma återhämtning . När den initiala smärtan har lagt sig , börjar grad övningar för att stärka det skadade området .
Den viktigaste delen av den pågående behandlingen av en drog muskel är att komma till en läkare och få henne ordinera medicin för smärta och ge dig råd om hur du kan återfå styrka i den skadade muskeln . Felaktigt behandla en drog muskel kan förlänga den tid effekterna är kännbara .
Förebyggande
Förebyggande av en drog muskel innebär att se dina muskler är ordentligt beredd på fysisk aktivitet , och att veta när det är dags att ta en paus . Sträck långsamt före fysisk aktivitet , och ägna särskild uppmärksamhet åt områden som känns hårdare än andra . Om du är benägna att spännare och dra muskler , konsultera en sjukgymnast för att avgöra vilka sträcker sig skulle vara mest effektiva .
När du känner dig trött , är det en bra idé att stoppa fysisk aktivitet . Pushing din kropp bortom den punkt av att vara trött är ett säkert sätt att sträcka eller dra en muskel . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom