Vad kan man göra åt en sträckt muskel?

En sträckt muskel är en skada som uppstår när en muskel i kroppen utsätts för fysisk ansträngning den inte är förberedd för. Om du inte värmer upp ordentligt innan träning, eller om du vanligtvis är inaktiv och plötsligt börjar röra på dig mer, kan du dra på dig en muskelskada. Smärtan är ofta skarp och brännande, och den kan göra det svårt att gå eller sitta.

Akut behandling

Det första du bör göra när du känner smärta från en sträckt muskel är att omedelbart avlasta det drabbade området. Sätt dig ner och vila så snart du känner av skadan. Applicera is direkt på området för att begränsa svullnaden – att höja den skadade kroppsdelen kan också hjälpa. Ytterligare stöd kan ges genom att linda området med ett sportbandage eller medicinsk gasbinda. Fortsätt vila tills den initiala skarpa smärtan har gått över.

Fortlöpande behandling

Applicera värme på det drabbade området innan du rör på dig, och återgå sedan gradvis till fysisk aktivitet. Stretcha långsamt för att förbereda kroppen, och om smärtan börjar komma tillbaka – avbryt omedelbart.

Att inte använda en skadad muskel under en längre tid kan försvaga den och försena läkningen. När den värsta smärtan har lagt sig börjar du därför bäst med gradvisa övningar som stärker det skadade området.

Den viktigaste delen av den fortlöpande behandlingen är att kontakta en läkare, som kan förskriva smärtlindring och ge råd om hur du återfår styrkan i muskeln. Felaktig behandling av en sträckt muskel kan nämligen förlänga återhämtningsperioden avsevärt.

Förebyggande åtgärder

För att förebygga muskelskador gäller det att se till att musklerna är ordentligt förberedda inför fysisk aktivitet – och att veta när det är dags att ta en paus. Stretcha långsamt innan träningen och ägna särskild uppmärksamhet åt områden som känns spändare än andra. Om du ofta drar på dig muskelskador bör du konsultera en fysioterapeut som kan visa vilka stretchövningar som passar dig bäst.

När du känner dig trött är det klokt att avsluta träningen. Att pressa kroppen förbi trötthetsgränsen är ett säkert sätt att överbelasta eller skada en muskel.