Hur bli av Shin spjälor

Vid en eller annan gång , kan en löpare sluta hantera benskydd spjälor . Faktum är att många löpare klagar på denna smärtsamma åkomma. Även smärtsamma , benskydd spjälor oftast behandlas hemma . Om smärtan kvarstår , kan du behöva boka tid för att träffa en läkare . Innan du beger dig till läkarmottagningen dock ge följande steg ett försök. Instruktioner
1

Ta bort det som orsakar dina shin spjälor . Ofta kan detta vara från felaktig löparskor eller ojämn mark .
2

Vila och tillämpa is eller en kall kompress på benen så mycket som möjligt under de första 48 till 72 timmar . Höj benen så mycket som möjligt och få en remiss till en lämplig professionell inom de första 48 till 72 timmar också. Detta brukar kallas R.I.C.E.R. regim : vila , is , kompression och höjd och remiss Addera 3

Applicera värme och massera dina ben efter de första dagarna . . Med hjälp av värme och djup vävnad massage kommer att påskynda läkningsprocessen av dina muskler och senor . Var noga med att tillämpa värme och massera dina ben före och efter du tränar när smärtan varar .
4

Sträck dina muskler . Detta är ett annat sätt att bli av shin spjälor . Det hjälper också att förbereda musklerna för stress av löpning och kan stoppa andra skador uppstår .
5

Starta körning eftersom detta kommer att hjälpa till att läka dina shin spjälor och se till att de inte kommer tillbaka . Se bara till att du väntar 3 till 4 dagar innan du börjar köra igen . Tänk dig en långsammare körning på mjuka underlag medan du väntar på din shin spjälor att helt läka . Addera