Förr eller senare drabbas de flesta löpare av skenbensinflammation, på engelska känt som shin splints. Många löpare klagar över denna smärtsamma åkomma, men den är i de flesta fall harmlös och kan behandlas hemma. Kvarstår dock smärtan bör du boka en tid hos läkare. Innan du går till vårdcentralen kan du prova följande steg.
Börja med att ta bort det som orsakar besvären. Ofta beror skenbensinflammation på olämpliga löpskor eller ojämnt underlag. Byt ut slitna skor och välj jämnare, mjukare ytor när du tränar.
Under de första 48 till 72 timmarna ska benet vila så mycket som möjligt. Applicera is eller en sval kompress och håll benet i högläge. Se även till att få en remiss till rätt specialist inom samma tidsrymd. Metoden kallas ofta R.I.C.E.R-regimen: vila (rest), is (ice), kompression (compression), högläge (elevation) och remiss (referral).
Efter de första dagarna kan du börja applicera värme och massera benen. Värmebehandling i kombination med djup vävnadsmassage snabbar upp läkningen av muskler och senor. Fortsatt med värme och massage före och efter träning så länge smärtan kvarstår.
Stretching är ett annat effektivt sätt att bli av med skenbensinflammation. Det gör också musklerna bättre förberedda för löpningens belastning och minskar risken för framtida skador.
Löpning hjälper faktiskt till att läka skenbenet och förebygger att problemet kommer tillbaka. Vänta dock 3 till 4 dagar innan du börjar igen. Under läkningsperioden rekommenderas lugnare pass på mjuka underlag, exempelvis gräs eller skogsstigar, tills skenan läkt helt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online