Benkramper kan uppstå av många olika orsaker, exempelvis vätskebrist, stillasittande, skador, graviditet eller överansträngning. De kommer i form av spasmer och kan orsaka intensiv, plötslig smärta. Den exakta orsaken till benkramper är okänd, men lösningarna är ofta naturliga och kräver sällan medicinering. I de flesta fall kan en bra kost och regelbunden motion hjälpa dig att undvika problemet helt. Om besvären kvarstår bör du dock kontakta läkare så snart som möjligt.
Snabba åtgärder vid benkramp
När krampen slår till kan du lindra smärtan snabbt med några enkla metoder:
- Ställ dig på en kall yta för att lugna spasmerna.
- Räta ut benet och aktivera muskeln runt ankeln genom att böja foten fram och tillbaka flera gånger.
- Massera försiktigt benet där krampen har uppstått.
- Använd lokal värme, till exempel en varm handduk eller värmekudde, runt det drabbade området om det känns ömt eller gör ont efteråt.
- Lägg foten på det drabbade benet på en stol och böj dig framåt mot stolen – detta hjälper till att sträcka ut muskeln och lösa upp krampen.
- Försök inte stå på benet eller belasta det under ett akut anfall.
Så förebygger du benkramper
Med goda vanor kan du minska risken för återkommande kramper betydligt:
- Vila gärna med fötterna högt upplagda så ofta som möjligt under dagen.
- Gör stretchövningar varje dag för att hålla musklerna rörliga.
- Testa denna enkla övning: stå cirka 60 centimeter från en vägg med handflatorna tryckta mot väggen. Luta dig framåt medan du håller fötterna stadigt på golvet och räkna till fem.
- Varva vila med aktivitet under dagen. Börjar dina ben göra ont – sätt dig ner och sträck ut dem.
- Drick minst åtta glas vätska per dag, vilket motsvarar ungefär tre liter.
- Ät en välbalanserad kost med tillräckliga nivåer av kalcium och magnesium, till exempel mejeriprodukter och spannmålsprodukter.
- Bananer, potatis och apelsiner är utmärkta källor till kalium. Nötter, frön och mörkgröna bladgrönsaker bidrar med både kalcium och magnesium.
- Komplettera vid behov kosten med kosttillskott för att täcka ditt behov av viktiga näringsämnen.
När ska du kontakta läkare?
I vissa situationer bör du söka professionell hjälp:
- Kontakta läkaren om benkrampen varar mer än en halvtimme eller återkommer upprepade gånger.
- Tala om för läkaren om du får benkramper under sista trimestern av graviditeten, så att du kan få råd som inte påverkar ditt barn.
- Kontakta vården om krampen förvärras eller orsakar intensiv smärta eller bultande värk.
Vid kroniska benkramper kan läkaren ordinera muskelavslappnande medicinering. Följ i så fall instruktionerna noggrant för bästa resultat.
