Stå på en kall yta för att lugna spasmer . Räta benet och arbeta muskeln runt ankeln genom att böja den fram och tillbaka många gånger. Massera benet där spasm har inträffat . Använd lokal värme, t.ex. en varm handduk eller värmedyna runt det drabbade området senare om det är smärta eller ömhet . Placera foten av det drabbade benet på en stol och böj mot stolen , vilket bör bidra till att sträcka muskeln ur kramp . Försök inte att stå på benet eller lägga vikt på det .
Förebyggande
Lägg upp fötterna vila så ofta som möjligt under dagen . Utför stretching övningar varje dag för att undvika risken för kramp i benen. Starta en regim av att stå två meter från en vägg medan placera handflatorna platt mot väggen . Luta dig framåt och samtidigt hålla fötterna stadigt på golvet och räkna till fem . Växla mellan vila och göra aktiviteter under dagen , om fötterna börjar göra ont , sitta ner och sträcka på benen . Drick minst åtta 12 - ounce glas vätska varje dag . Hålla en välbalanserad kost som ger tillräckliga nivåer av kalcium och magnesium , vilket inkluderar mejeri-och spannmålsprodukter . Bananer , potatis och apelsiner är bra för kalium . Nötter , frön och mörkt gröna bladgrönsaker är bra för kalcium och magnesium . Lägg tillskott till din kost för att öka mängden av nödvändiga näringsämnen .
Samtals Doctor
Ring din läkare om benet kramp varar mer än en halvtimme eller kommer och går flera gånger . Ring din läkare om du får kramp i benen under din sista trimestern av graviditeten , så att de kan hjälpa dig att hitta lösningar som inte kommer att påverka ditt barn . Ring din läkare om benet kramp förvärras eller orsakar intensiv smärta eller dunkande . Läkaren kan ordinera en muskel relaxer för att hjälpa till med kronisk kramp i benen och du bör följa deras anvisningar till punkt och pricka . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online