Hur man behandlar en öm Kalv muskel

En öm vadmuskeln resulterar vanligtvis från plötslig eller ovanligt ansträngande motion som leder till muskel-stam . Stress , kallt väder , och vitaminbrist kan också vara bidragande faktorer . Med den här typen av skada , musklerna på baksidan av benet blir ömma och tätt på grund av tårar i muskelfiber. En öm vadmuskeln kan vara ganska svår , ibland till och med hindrar promenader, sådana fall kan förtjäna ett läkarbesök . En mild stam finns ingen anledning till oro och kan behandlas enkelt utan att rådfråga en läkare . Detta är vad du behöver
Ice pack
ibuprofen eller andra smärtstillande
Värmedyna
komprimering bandage
Visa fler instruktioner
Instruktioner
1

Ice den ömma kalven . Detta anses vara den mest effektiva metoden för smärtlindring med ömma muskler . Is i ungefär 15 minuter fyra gånger om dagen tills svullnad och smärta avtar . Undvik direkt hudkontakt genom att linda isen pack i en liten handduk . Håll benet högt när det är möjligt och börja isbildning inom 24 timmar .
2

Ta en over - the-counter smärta och feber reducering . Ibuprofen , acetylsalicylsyra och paracetamol är alla effektiva smärtstillande . Se till att äta något innan du tar dessa piller . Vänta 24 timmar för att börja ta smärtstillande . Addera 3

Ha en komprimering för att minska svullnad . Kompressionsbandage finns på de flesta apotek . Wrap för stöd, men dra inte åt bandaget till den punkt där cirkulationen är nedsatt .
4

Använd en värmedyna om du fortfarande har ont efter fyra eller fem dagar . Använd värme när du återvänder till fysisk aktivitet , i synnerhet innan stretching och träning.
5

Sträck på vadmusklerna innan något ansträngande fysisk aktivitet , såsom löpning . Sträck ofta under dagen för att undvika kramper och efterföljande smärta .
6

Fråga din läkare om styrketräning övningar du kan göra för att förhindra kalv påfrestningar i framtiden . Ställ en sport tränare om ordentlig motion teknik . Addera