Så behandlar du en öm vadmuskel – effektiva råd mot smärta och svullnad

En öm vadmuskel beror oftast på plötslig eller ovanligt ansträngande träning som leder till muskelbelastning. Stress, kallt väder och vitaminbrist kan också vara bidragande faktorer. Vid den här typen av skada blir musklerna på bens baksida ömma och spända på grund av bristningar i muskelfibrerna. En öm vadmuskel kan ibland vara så besvärlig att den hindrar dig från att gå – i sådana fall kan det vara läge att kontakta en läkare. En lindrig belastningsskada är dock ingen anledning till oro och går oftast att behandla enkelt hemma utan att uppsöka vård.

Det här behöver du

• Kylpåse
• Ibuprofen eller annat smärtstillande medel
• Värmekudde
• Kompressionsbandage

Så gör du steg för steg

1. Kyla den ömma vaden

Kylning anses vara den mest effektiva metoden för att lindra smärta i ömma muskler. Kyla området i cirka 15 minuter fyra gånger om dagen tills svullnaden och smärtan avtar. Undvik direkt hudkontakt genom att slå in ispåsen i en liten handduk. Håll benet högt så ofta som möjligt och påbörja kylningen inom 24 timmar efter skadan.

2. Ta receptfria smärtstillande medel

Ibuprofen, aspirin och paracetamol är alla effektiva smärtstillande och febernedsättande läkemedel. Se till att äta något innan du tar tabletterna och vänta 24 timmar efter skadan innan du påbörjar behandlingen.

3. Använd kompression

Ett kompressionsbandage hjälper till att minska svullnaden och finns att köpa på de flesta apotek. Linda på bandaget för stöd, men dra inte åt det så hårt att blodcirkulationen påverkas.

4. Värm vid långvarig smärta

Har du fortfarande ont efter fyra till fem dagar kan en värmekudde lindra besvären. Använd även värme när du återupptar fysisk aktivitet, särskilt innan du stretchar eller tränar.

5. Stretcha regelbundet

Stretcha vadmusklerna innan du utför ansträngande fysisk aktivitet, till exempel löpning. Att stretcha ofta under dagen hjälper dig att undvika kramp och efterföljande smärta.

6. Förebygg framtida skador

Fråga din läkare om styrketräningsövningar som kan förebygga framtida vadbelastningar. En idrottstränare kan också hjälpa dig att hitta korrekt teknik vid träning.

När bör du söka vård?

Kontakta läkare om smärtan är kraftig, om du inte kan belasta benet eller om besvären inte förbättras efter någon veckas hemmabehandling. Då kan skadan vara allvarligare än en enkel muskelbelastning och kräva professionell bedömning.