En ljumskskada – ofta kallad ljumskbristning eller ljumskstrain – uppstår när en av de muskler som löper mellan lårbenet och bäckenet överbelastas, slits eller brister. Dessa muskler kallas adduktorer och har som uppgift att dra benet inåt mot kroppens mittlinje. Skadan är särskilt vanlig bland idrottare som springer, hoppar, sparkar eller byter riktning snabbt, till exempel fotbolls- och ishockeyspelare.
Typiska symtom är smärta, svullnad, stelhet och ibland blödningar i området mellan höften och lånrets insida. Smärtan förvärras ofta vid rörelser där benet förs inåt eller vid tryck mot det drabbade området. Hur allvarlig skadan är avgör vilken behandling som behövs – här går vi igenom de viktigaste åtgärderna.
Om du misstänker att du dragit på dig en ljumskskada är första steget att vila och komma av foten. Beroende på skadans svårighetsgrad kan du behöva anpassa din fysiska aktivitet i större eller mindre utsträckning. Du kanske kan gå bekvämt men behöver undvika löpning och hopp under flera dagar, veckor eller till och med månader.
Kyl sedan det drabbade området med is för att minska svullnaden – lägg gärna en handduk mellan isen och huden och kyl i cirka 15–20 minuter åt gången. Att hålla benet högt kan också bidra till att reducera svullnaden. Receptfria antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen kan lindra både smärta och inflammation. Kom ihåg att inte belasta skadan för tidigt, eftersom det kan fördröja läkningen eller göra skadan värre.
Ofta är det kloktast att kontakta en läkare om du misstänker att du har skadat dina adduktormuskler, särskilt om smärtan är kraftig eller inte förbättras inom några dagar. Vid en allvarligare skada kan du behöva kryckor för att avlasta benet. Läkaren kan också remittera dig till en specialist i idrottsmedicin.
En idrottsmedicinsk specialist kan ta fram en individuell återhämtningsplan med rätt balans mellan vila och rehabilitering. Det är särskilt viktigt för dig som är idrottare och vill kunna återvända till träning och tävling så snabbt och säkert som möjligt. Rehabiliteringen innebär ofta fysioterapi och massage, och successivt stärkande övningar anpassade efter skadans läkningsfas. I de allra svåraste fallen, till exempel vid total muskelruptur, kan kirurgi behövas för att reparera den skadade muskelvävnaden.
Oavsett om du återhämtar dig från en ljumskskada eller vill undvika att drabbas igen är regelbundna förberedande övningar mycket viktiga. Stretcha adduktormusklerna långsamt och varsamt genom olika övningar med rörelser framåt, bakåt och åt sidorna. På webbplatser som Sports Injury Clinic finns tydliga illustrationer av stretchövningar för ljumsken.
Kom också ihåg att alltid värma upp ordentligt och gradvis innan fysisk aktivitet. En grundlig uppvärmning ökar blodcirkulationen i musklerna och gör dem mer elastiska, vilket avsevärt minskar risken för överbelastningsskador. Styrketräning för höfter och lår, god teknik vid träning och rimlig progression i träningsbelastningen är ytterligare viktiga delar i ett långsiktigt förebyggande arbete.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online